دویدن های گسترده در سراسر جهان برگزار می شود و هزاران شرکت کننده در آن جمع می شود. تبدیل شدن به یک طرفدار دویدن ، فقط یک جفت کفش مخصوص دویدن و یک لباس ورزشی کار سختی نیست. مهمترین چیز انتخاب کفش مناسب برای دویدن است. فقط کفش مخصوص دویدن به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی ، خستگی پا جلوگیری کنید و به شما کمک می کند لذت دویدن را احساس کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما نمی توانید کفش دویدن جهانی پیدا کنید ، زیرا مجبورید در مسیرهای مختلف - حیاط ، پارک ، استادیوم ، پیاده رو بروید. در حالت ایده آل بهتر است که برای هر سطح کفش متفاوتی داشته باشید ، بنابراین دونده ها چند جفت کفش دویدن دارند.
گام 2
این کفش با زیره لاستیکی محکم مناسب برای دویدن روی تاراست. کفش های دارای لاستیک و شاخه های لاستیکی برای مسیرهای مرطوب یا برف بهترین هستند. به خصوص برای هوای پاییز ، کفش های کتانی دارای سنبله وجود دارد که به شما کمک می کند تا در جاده های مرطوب ، لغزنده و سرد احساس ثبات کنید. از کفش های ورزشی سبک برای دویدن طولانی استفاده می شود تا پای شما از وزن کفش خسته نشود.
مرحله 3
قسمت بالایی کفش ورزشی از یک ماده مش ساخته شده است ، اما ممکن است چندین لایه پارچه در زیر مش وجود داشته باشد ، بسته به فصل و رطوبت. برای تابستان گرم ، کفش های اسپرت مش بدون لایه دوم مناسب هستند. برای کسانی که حتی در زمستان خسته کننده نیستند و می دوند ، کفش های کتانی عایق بندی شده وجود دارد.
مرحله 4
کفش های کتانی مدرن محصولی از یک طراحی پیچیده است که ویژگی های آناتومیکی پا را در نظر می گیرد. قرار دادن پا به سه نوع وجود دارد (pronation). وقتی پشت ساق پا به سمت داخل می افتد ، این حالت hyperpronation است ، اگر به سمت خارج باشد ، این supination است ، اما اگر ساق پا صاف باشد ، به آن اصطلاح pronation خنثی می گویند. پای همه افراد به ترتیب فردی است و انواع مختلفی از کفش های کتانی وجود دارد. نکته اصلی انتخاب کفش مناسب است که پای ورزشکار را در موقعیت خنثی قرار دهد.
مرحله 5
انجام آهسته دویدن بدون آسیب دیدگی بسیار مهم است ، بنابراین شما باید کفش هایی با زیره های ضربه گیر خوب انتخاب کنید تا بتواند ضربه پاهای شما را روی یک سطح سخت جذب کند. مواد برای بالشتک سازی موادی مانند ژل ، کف ، صفحه پلاستیکی است. بسته به وزن بدن لازم است کفه را انتخاب کنید. هرچه وزن دونده بیشتر باشد ، به بالشتک بیشتری نیاز خواهد داشت.
