هنگام برنامه ریزی برای دویدن ، باید از قبل در مورد انتخاب کفش مناسب فکر کنید. همه ورزشکاران حرفه ای به انتخاب کفش های مخصوص دویدن توجه کافی دارند. کفش های کتانی که به درستی انتخاب شده اند ، گرچه موفقیت در نتیجه را تضمین نمی کنند ، اما به شما اجازه می دهند از آسیب ها و جراحات مختلف جلوگیری کنید.
برای انتخاب کفش های ورزشی راحت و آسان برای اجرا ، باید تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید. انتخاب کفش مناسب عملا فقدان آسیب دیدگی ، کاهش خستگی پا و لذت بردن از ورزش را تضمین می کند.
کفش های کتانی مختلف برای هر سطح
یافتن کفش های ورزشی که در آن دویدن راحت بر روی آسفالت و تردمیل و روی پوشش مخصوص ورزشگاه ها و روی زمین یا ماسه امکان پذیر نیست. بنابراین ، شما باید از قبل تصمیم بگیرید که روی کدام سطح کار خواهید کرد. انتخاب زیره کفش های ورزشی به این بستگی دارد.
برای آسفالت کفش های کتانی با کف مقاوم در برابر سایش مناسب ترند. به نظر می رسد لاستیک ماشین است. برای خاک ، مسیرهای جنگلی ، چمن مرطوب یا حتی برف ، کفش های کتانی مناسب است ، که در کف آنها برجستگی های خاص لاستیکی ، قلاب وجود دارد. به دلیل خاصیت ضد لغزش بودن آنها SUV نامیده می شوند. در پاییز یا بهار ، هنگامی که تردمیل ها مرطوب هستند ، بهتر است کفش های ورزشی با گل میخ های فلزی یا لاستیکی را انتخاب کنید. در بعضی از مدل ها این امکان وجود دارد که سنبله های فلزی قابل باز شدن باشند. این کفش های میخی برای دویدن روی برف و یخ سخت مناسب هستند.
زمان اجرا
اگر قصد دارید هر روز یا چند بار در هفته در مسافت های کوتاه دوید ، بهتر است کفشی انتخاب کنید که در برابر سایش مقاوم باشد. اگر یک دوره طولانی را به عنوان تمرین انتخاب کنید ، کفش های ورزشی سبک یا "ماراتن" گزینه مناسبی خواهد بود. اما لازم به یادآوری است که آنها کفش های یک نفره در نظر گرفته می شوند ، زیرا سبکی با کاهش کف آن حاصل می شود. همچنین مدل های "نیمه ماراتن" وجود دارد که چندین بار اجرا می شود ، زیرا دارای ظرفیت سایشی بالاتر است.
کفش با توجه به فصل و اندازه
هر دونده تازه کار می داند که بهتر است کفش ورزشی را از نظر اندازه انتخاب کند. اما دوندگان حرفه ای باتجربه استثنائاتی دارند. به عنوان مثال ، برخی از مردم عمداً کفش هایی را اندازه یک اندازه کوچکتر می گیرند تا نیروی دافعه بیشتر شود. دونده های آماتور باید سعی کنند از این امر جلوگیری کنند. به هر حال ، بهتر است کفش ها را در عصر انتخاب و اندازه گیری کنید ، زیرا در پایان روز اندازه پا کمی افزایش می یابد. کفش های کتانی که صبح پشت به پشت می پوشند می توانند در شب کوچک باشند.
همچنین ، هنگام انتخاب کفش های کتانی ، باید نه تنها به کف ، بلکه به قسمت بالایی کفش نیز توجه کنید. در بیشتر مدل ها ، رویه از مش مخصوص ساخته شده است ، و لایه دیگری از پارچه در زیر مش قرار دارد. همچنین ، مش می تواند دو برابر شود ، که باعث می شود کفش دوام بیشتری داشته باشد. برای دویدن در تابستان ، بهتر است کفش های کتانی با تهویه مناسب را انتخاب کنید ، یعنی بدون یک لایه پارچه اضافی زیر مش. برای بهار و پاییز با باران های مکرر ، بهتر است یک بالا ساخته شده از مواد ضد آب ، اما در عین حال قابل تنفس باشد. اگر قرار است در زمستان بدوید ، باید کفش های کتانی با یک لایه خارجی اضافی را انتخاب کنید: از ورود برف جلوگیری می کند و از پاها در برابر هیپوترمی محافظت می کند.
به هر حال ، برای مراقبت بهتر از کفش ، باید کفش های کتانی با کفی متحرک را انتخاب کنید. این کار باعث می شود تا بعد از هر بار دویدن سریعتر خشک شوند.
استهلاک
دویدن همیشه با ضربه پا به زمین همراه است. بنابراین ، بالشتک سازی یکی از کیفیت های مهم کفش های دویدن محسوب می شود ، این شوک ها را جذب می کند. تولید کنندگان مدرن از مواد مختلفی برای این منظور در کف کفش استفاده می کنند: ژل ویژه ، صفحات پلاستیکی موج دار ، کف مخصوص.
هنگام استفاده از کفش های کتانی ، باید به پاشنه پا تکیه دهید. در صورت دستیابی به اثر فنر ، کفش از ویژگی های بالشتکی لازم برخوردار است.
تلفظ
همچنین ، هنگام انتخاب کفش های کتانی ، باید به ویژگی های تشریحی پا توجه کنید. روشی که در آن توقف قرار می گیرد ، pronation نامیده می شود. سه نوع تلفظ وجود دارد:
- hyperpronation ، هنگامی که ساق پا به سمت داخل می افتد ؛
- زیرپوش یا سوپن سوین ، وقتی پای پایین به سمت خارج فرو می ریزد ؛
- pronation خنثی ، هنگامی که ساق پا پایین نمی رود و پا صاف است.
در همین راستا ، شرکت های مدرن کفش های کتانی تولید می کنند. کفش های درست نصب شده باید سطح ورزشکار را قرار دهند.
بهتر است کفش ها را در یک فروشگاه تخصصی ورزشی خریداری کنید ، در این صورت می توانید در صورت بروز مشکل با پرسنل تماس بگیرید. غالباً ، در چنین مکان هایی افرادی کار می کنند که خودشان دویدن یا ورزش های دیگری انجام می دهند. آنها به شما کمک می کنند کفش های با کیفیت پیدا کنید.
