موفقیت در کاهش وزن تنها 30٪ به ورزش بستگی دارد. با این حال ، بدست آوردن نسبت های زیبا و بهبود کیفیت بدن بدون فعالیت بدنی بسیار دشوار است. نکاتی ساده برای کسانی که فکر می کنند با ورزش "دوستانه" نیستند.
خیال خود را بهم وصل کنید
اگر می خواهید ورزش را شروع کنید ، اما به هیچ وجه نمی توانید انگیزه پیدا کنید ، پس سعی کنید از آن طرف بروید و تخیل خود را بهم وصل کنید. برای خود سناریویی بنویسید که در آن مثلاً دانشمندی در حال مطالعه دویدن (یا چمباتمه زدن یا چیز دیگری) باشید و شاید روزنامه نگاری که نیاز دارد مقاله مفصلی درباره فعالیت بدنی بنویسد.
ورزش برای موسیقی ایده بسیار خوبی است. اما کورکورانه در جستجوی "موسیقی برای آموزش" رانندگی نکنید. آهنگ های "ابرقهرمان" را پیدا کنید. باشد که شما فقط فرار نکنید ، بلکه دنیا را نجات دهید. این نگرش بسیار مهم است - نتایج به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
سرگرمی فعال
فعالیت بدنی لازم نیست که سالن ورزشی باشد. ممکن است در دوران تحصیل در فوتبال یا رقص شرکت کرده باشید. در شهر خود باشگاهی پیدا کنید و حتماً در یک کلاس ثبت نام کنید. این کار نه تنها به شما کمک می کند کالری اضافی بسوزانید ، بلکه باعث افزایش دایره آشنایان می شود.
اگر یک سرگرمی "غیرفعال" دارید ، به عنوان مثال ، مطالعه یا عکاسی ، پس می توانید کار را "پیچیده" کنید و به پارک آن طرف شهر بروید. حتی اگر فقط طرفدار خوابیدن روی کاناپه و تماشای فیلم هستید ، به راحتی می توانید مجموعه ای از تمرینات را روی کاناپه انتخاب کنید.
از روال روز بهره مند شوید
قبلاً ثابت شده است که پیاده روی از دویدن کمتری ندارد. اعتقاد بر این است که شما باید 10 هزار قدم راه بروید. گام برداشتن در چنین مبلغی غیرواقعی به نظر می رسد. اگر با اتوبوس به محل کار خود رسیدید ، آسان ترین گزینه این است که زودتر از چند ایستگاه پیاده شوید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما سپس همه مزایا را درک خواهید کرد.
اگر شغل کم تحرکی دارید ، ضروری است که برای خودتان استراحت های کوتاهی انجام دهید. بلند شوید و دور دفتر بروید ، به بخش بعدی بروید و خود را برای انجام یک تمرین کوتاه آموزش دهید. بگذارید به معنای واقعی کلمه چند خم و قوز باشد ، اما به شما در بهبود گردش خون و تقویت عضلات کمک می کند.
کارهای خانه
آیا باید کل روز را تمیز کنید؟ شما باید خلاق باشید - آواز بخوانید ، برقصید ، خود را به عنوان یک ستاره تصور کنید ، وظایفی را تعیین کنید و آنها را کامل کنید ، اما تشویق را فراموش نکنید ، زیرا استراحت قسمت مهمی از کار است.
