مکعب های کشسان زیبا از پرس را می توان بدون سالن بدن سازی به دست آورد. تنها کاری که شما برای انجام این کار نیاز دارید فقط زمان ، آرزو و پیروی از روش صحیح توسعه مطبوعات در خانه است.
اگر می خواهید یک بدن عضلانی زیبا بسازید ، اولین چیزی که باید با آن شروع کنید یادگیری اصول اولیه و عملی کردن آنها است. ساده ترین راه برای این کار آموزش مطبوعات در خانه است. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد:
در مرحله اول ، عضلات شکمی تنها گروه عضلانی هستند که می توانند به طور م atثر در خانه پمپ شوند ، زیرا غالباً از وزن خود برای تمرین عضلات شکم استفاده می شود. در مورد بقیه گروه های عضلانی نیز نمی توان همین حرف را زد. برای پیشرفت آنها ، بیشتر اوقات به وزنه های اضافی (هالتر ، دمبل ، وسایل ورزشی) نیاز است.
ثانیاً ، با داشتن تجربه و تأثیر در نتیجه آموزش مطبوعات در خانه ، پیشرفت در هنگام تمرین سایر گروه های عضلانی با وزن اضافی (در خانه یا باشگاه) برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. زیرا در یافتن طرح های م bثر دچار سردرگمی نخواهید شد.
شما در حال حاضر یک طرح کار شده در دستان خود خواهید داشت و با اصول و قواعد اساسی آموزش و تغذیه موثر آشنا خواهید شد. برای اینکه مطبوعات یک میلیون دلار به نظر برسند ، باید دو مشکل را حل کنید. ما باید اندازه عضله راست روده شکم را افزایش دهیم و چربی این ناحیه را کاهش دهیم.
هر دوی این وظایف به راحتی در خانه حل می شوند ، زیرا برای انجام آنها نیازی به شبیه ساز خاصی ندارید. عضله شکم راست شکم به اندازه کافی بزرگ است و به راحتی از طریق ورزش خسته می شود تا بتواند با افزایش اندازه فیبرهای عضلانی با آن سازگار شود. به طور کلی ، ما فقط باید به طور منظم به مطبوعات قدرت کافی برای رشد دهیم ، و اندازه آنها افزایش می یابد.
دیگر نیازی به جستجوی برخی از تکنیک های مخفی و تکنیک های فراموش شده راهبان شائولین نیست. تکنیک های بدن سازی اثبات شده وجود دارد که تضمین می کنند کار می کنند. شما فقط باید آماده باشید یا آماده کار و سیستماتیک باشید. خوب ، هدف دوم که بدون آن شکم شکمی نخواهید یافت ، کاهش سطح چربی در بدن به میزان لازم است. واقعیت این است که کمرتان هر چقدر خنک و عضلانی باشد ، اگر روی آن با لایه ای از چربی پوشانده شود ، پس کسی آن را نمی بیند.
من فکر می کنم شما با این جمله بحث نخواهید کرد ، زیرا این واضح است. و ما قبلاً به این نتیجه رسیده ایم که سوزاندن چربی به صورت موضعی (فقط در ناحیه کمر) غیرممکن است ، زیرا چربی تحت تأثیر هورمون هایی که در سراسر بدن راه می روند و نه فقط در ناحیه مورد نیاز بدن می سوزد.
بنابراین ، اگر چربی زیرپوستی اضافی دارید ، آماده کاهش وزن در همه جا ، نه فقط در شکم باشید. باشه. به بیان خیلی ساده ، برای اینکه یک شکم خنک در خانه ایجاد کنیم ، باید مرتباً آن را با بار کافی آموزش دهیم و رژیم لاغری را دنبال کنیم.
