اجرای این عنصر کاملاً ساده است ، اما در عین حال بسیار مهم است ، زیرا مبنایی برای سایر عناصر پیچیده تر است. صرف نظر از اینکه چه ساختاری دارید ، قادر خواهید بود یک خروج با یک دست انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کشش و فشار. برای اینکه اجرای این عنصر را برای شما آسان کند ، یاد بگیرید که 10 مرتبه ، بدون پیچ خوردن پاها ، اما صاف نگه داشتن آنها ، روی میله افقی بالا بروید و حداقل 20 بار از زمین فشار دهید.
گام 2
کادر انتخاب مرحله بعدی رفع کادر انتخاب همانطور که در تصویر نشان داده شده است. برای سهولت در ساخت این قسمت از عنصر ، پس از بالا کشیدن ، می توانید بازو را به موازات تیرآهن قرار داده و سپس به سمت پرچم بروید.
مرحله 3
بر روی نوار افقی فشار دهید. پس از ورود به کادر انتخاب ، باید دست دوم را بالای نوار افقی ثابت کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. برای اینکه انجام این کار برای شما آسان تر شود ، می توانید کمی چرخش کنید. از این وضعیت ، باید از میله افقی خارج شوید و روی دستهای مستقیم قرار بگیرید.
