لگن های زیبا و باریک آرزوی بسیاری از خانم ها است. به خصوص میل به دستیابی به پاهای جذاب با آغاز فصل ساحل افزایش می یابد. مجموعه ای از تمرینات موثر برای کاهش وزن در ناحیه ران به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند.
نکات مفید
متخصصان توصیه می کنند ، علاوه بر انجام منظم مجموعه خاصی از تمرینات ، به تغذیه مناسب و متعادل توجه ویژه داشته باشید. به عنوان مثال ، آموزش منظم را می توان با یک رژیم غذایی هرکول یا ضد سلولیت ترکیب کرد. به یاد داشته باشید ، قبل از شروع برخی از محدودیت های غذایی ، باید با متخصص بهداشت خود مشورت کنید.
شما نباید از اولین درس عضلات را با تمرینات پیچیده بارگیری کنید. هفته اول ، 2-3 جلسه 30 دقیقه ای کافی است. مجموعه اصلی آموزش باید شامل یک گرمایش کوچک ، یک مجموعه اساسی و در پایان برخی از تمرینات برای بازگرداندن سیستم تنفسی باشد. روش صحیح از شر سلولیت خلاص می شود و شکلی زیبا به آنها می بخشد.
شایان ذکر است که باسن برای کاهش وزن سخت ترین است. بنابراین باید به آنها توجه ویژه ای شود. به یاد داشته باشید که هنگام ورزش تنفس خود را کنترل کنید. باید آرام ، آزاد و یکنواخت باشد.
مجموعه ای از تمرینات
صاف بایستید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. پشت خود را تماشا کنید ، باید صاف باشد. به جلو لازم است که پا را در زانو خم کنید ، به تدریج آن را صاف کنید. این تمرین با سرعت پایین انجام می شود. پس از ثابت شدن پایه در نقطه انتهایی ، به تدریج به موقعیت اولیه برمی گردیم. تمرین باید 10-12 بار تکرار شود ، پاها متناوب است.
برای بلند کردن م theثر باسن و جلوی ران ، باید لانگ های مخصوص جلو را انجام دهید. در این تمرین ، حتما زانوهای خود را عوض کنید ، دستان خود را روی لگن قرار دهید. 15-20 لانگ برای ایجاد توده عضلانی در پاها کافی خواهد بود.
برای از بین بردن شلی ران داخلی ، باید ورزش زیر را انجام دهید. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. بدون خم شدن زانوها ، پاها را بالا ببرید. به آرامی و با هزینه 3 آنها را در کناره ها پهن می کنیم. کم کم به موقعیت اولیه برمی گردیم. تمرین 10-15 بار در 3 ست تکرار می شود.
برای تمرین بعدی ، دستان خود را بر روی باسن خود دراز بکشید. پاها به جلو کشیده می شوند. ما آنها را به آرامی بلند می کنیم ، بدون اینکه در زانوها خم شویم. لطفا توجه داشته باشید: هنگام بلند کردن ، پاها نباید به طرفین بروند. با ثابت کردن آنها در نقطه پایان ، به تدریج به موقعیت اولیه برمی گردیم. تمرین باید 15-17 بار تکرار شود.
حالت نشسته می گیریم. در این حالت ، پاها باید به اندازه عرض شانه فاصله داشته باشند ، جوراب هایی که به بیرون برگشته باشند. دست ها باید در جلوی شما کشیده شوند. ما اسکات را انجام می دهیم ، تا آنجا که ممکن است عضلات باسن و ران را تحت فشار قرار می دهیم. پس از ثابت شدن موقعیت در نقطه پایان ، به سرعت بالا می رویم. ما تمرین را 10-12 بار تکرار می کنیم.
