علاوه بر این واقعیت که تمرینات صبحگاهی به شما امکان می دهد از خواب بیدار شوید ، بدن را پر از انرژی کرده و روحیه خود را بالا ببرید ، باعث افزایش ایمنی و مقاومت در برابر عوامل بیماری زای خارجی می شود. برای کلاس ها ، بهتر است از مجموعه تمریناتی که متخصصان جمع آوری کرده اند استفاده کنید.
اگر ورزشکار نیستید و فقط برای بالا بردن نشاط و بیدار شدن به ورزش احتیاج دارید ، از انجام هرگونه تمرین سنگین یا تخصصی باید خودداری کنید. هنوز هم ، در صبح ، بدن هنوز وقت گرم شدن ندارد و آمادگی جسمانی ممکن است به سادگی کافی نباشد. در نتیجه به جای تأثیر مثبت ، دچار تنگی نفس شدید و پرکاری خواهید شد.
زمان مطلوب برای تمرینات صبحگاهی 10-15 دقیقه است. اگر مجموعه را با سرعت بالاتری انجام دهید ، می توانید 5-8 را حفظ کنید. به طور کلی ، این شاخص ها فردی هستند و بهتر است احساسات خود را کنترل کنید. اگر می بینید که مثلاً مفصل مچ دست به اندازه کافی خم شده است ، نباید تکرارهای اضافی انجام دهید.
بالا تنه
ابتدا چرخش های سر را انجام دهید. به آرامی و خیلی نرم ، همه سلول های گردن را ورز می دهیم. تعداد بهینه چرخش: 4 بار در هر جهت. نباید همه تکرارها را یک باره ، ابتدا به چپ و سپس به راست انجام دهید ، زیرا ممکن است احساس سرگیجه کنید. چرخش های جایگزین
بعدی شیب ها و چرخش های سر است. آنها گردن را صاف می کنند. سر خود را به سمت پایین ، بالا ، چپ و راست متمایل کنید ، سپس به طرفین بچرخید. این تمرین باید 5-6 بار تکرار شود. سرعت متوسط
چرخش هایی را در مفاصل شانه ، آرنج و مچ دست انجام دهید. علاوه بر این ، از چرخش همزمان (چرخش دستها با هم) و چرخش متناوب (دستها پشت سر هم می چرخند) استفاده کنید. هر مفصل باید حداقل 10 بار کار شود.
خم های تنه را ایجاد کنید. ابتدا 5 بار به جلو و عقب خم شوید. سپس - چپ و راست. ورزش را به آرامی و با تمرکز بر احساس کشش انجام دهید. در صورت احساس ناراحتی بهتر است اعدام را به تعویق بیندازید و پس از مدتی آن را شروع کنید.
پس از آن ، چرخش های تنه را انجام دهید. ابتدا دو بار در یک جهت و سپس به همان مقدار در جهت دیگر. بنابراین شما باید 3-4 روش را انجام دهید. اگر احساس می کنید که کمر کاملاً کشیده نشده است ، پس می توانید چرخش کنید (5-6 بار در هر جهت).
پایین تنه
دستان خود را روی زانوها قرار داده و تنه خود را کمی خم کنید. ابتدا هر دو زانو را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سپس سعی کنید چرخشهای همه جانبه را انجام دهید (یک پا به یک طرف ، پای دیگر به سمت دیگر). تعداد مطلوب رویکردها: 7-8.
پایتان را روی انگشتان پا قرار دهید و 3-4 بار دور محور خود بچرخید. سپس روی انگشتان پا بایستید و خود را به زمین پایین بیاورید (9-10 بار).
آخرین تمرین اسکات است. تعداد آنها نباید زیاد باشد (5-10 عملکرد خوبی خواهد داشت) ، در غیر این صورت ممکن است اکسیژن و قدرت کافی نداشته باشید. بعد از شارژ ، تنفس و دوش گرفتن را بازیابی کنید.
