یوگا برای زنان باردار به آمادگی برای زایمان ، تسکین ستون فقرات و افزایش کشش رباط ها و مفاصل کمک می کند. با این حال ، این مجموعه از تمرینات منع مصرف دارد.
بارداری یک دوره خاص در زندگی یک زن است که تمام فکر و عمل او در جهت به دنیا آوردن و به دنیا آوردن یک کودک سالم است. بسیاری از مادران باردار به طور ناخودآگاه به دنبال کاهش فعالیت بدنی خود هستند تا به کودک آسیب نرسانند ، اما چنین روشی وجود دارد که با در نظر گرفتن موقعیت یک زن - یوگا برای زنان باردار تهیه می شود. تمرینات این مجموعه با هدف آموزش و تنظیم تنفس ، حفظ آمادگی جسمانی ، از بین بردن اضطراب و ایجاد حس هماهنگی و آرامش است.
فواید یوگا برای زنان باردار بسیار زیاد است. بدن را برای زایمان آماده می کند و شرایط مطلوبی را برای رشد کودک فراهم می کند. در روند کنترل تنفس ، گردش خون بهبود می یابد ، بافت ها و اندام ها به طور کامل با اکسیژن اشباع می شوند ، که احتمال هیپوکسی جنین را از بین می برد. آنچه مهم است - ستون فقرات برطرف می شود ، بافت ها و مفاصل استحکام و کشش بیشتری پیدا می کنند.
با این حال ، قبل از شروع انجام مجموعه ای از تمرینات ، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر بارداری با هرگونه آسیب شناسی پیش می رود ، نمی توانید ورزش کنید. و در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، یوگا باید با احتیاط انجام شود ، از اصطلاحات مطبوعاتی اجتناب شود و به طور مداوم به احساسات خود گوش دهید. در کمترین ناراحتی ، سرگیجه ، حالت تهوع و درد ، ورزش باید متوقف شود و استراحت کند.
شما نباید چرخاندن آسانا را تمرین کنید و مدت طولانی نفس خود را حفظ کنید.
برای اجرای ژست گربه یا کاتوسپاداسانا ، باید زانو بزنید ، کف دست خود را درست زیر شانه های خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، چانه را بالا ببرید ، استخوان دنبالچه نیز باید به سقف بچرخد ، و قسمت پایین پشت را به زمین بکشید. هنگام بازدم ، پشت خود را خم کرده و چانه و استخوان دنبالچه را به سمت یکدیگر هدایت کنید. تیغه های شانه را صاف کنید ، روی احساس طولانی شدن پشت تمرکز کنید. 5-10 بار تکرار کنید. این آسانا خاصیت ارتجاعی عضلات پشت را افزایش می دهد ، استرس روی رحم و ستون فقرات را برطرف می کند.
برای گرفتن ژست اوتکاتاسانا ، باید روی زانوها خم شده و پاها کاملاً فاصله داشته باشید. پشت خود را صاف نگه دارید و روی انگشتان پا متعادل شوید. پاشنه ها باید عملاً با یکدیگر در تماس باشند ، کف دست ها باید با یک حرکت نماز در جلوی سینه متصل شوند. برای مبتدیان ، این ورزش که باعث تقویت عضلات پا و بهبود گردش خون در ناحیه لگن می شود ، می تواند در نزدیکی تکیه گاه انجام شود.
تمرین بعدی تا حدی شبیه حالت شیر در یوگای معمولی است. چهار دست و پا بروید و زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به پهلوها باز کنید. پاها باید به هم متصل شوند. کف دست خود را به زمین مقابل خود تکیه دهید تا نوک انگشتان شما در جهات مختلف "نگاه" کند ، به جلو نگاه کنید و کمرتان را کمی خم کنید. پس از چند ثانیه ، آرنج را پایین بیاورید و سعی کنید تا جایی که ممکن است آرام باشید. چانه خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید و تمرکز خود را بر روی تنفس بگذارید ، احساس کشش در ران داخلی کنید. پس از 30 ثانیه ، به حالت اولیه برگردید و 5-10 بار تمرین را تکرار کنید.
اگر در پایان بارداری تنفس با همان ریتم قبلی غیرممکن شود ، لازم است که درس را به چندین روش تقسیم کنید و آنها را ساده کنید.
در حالت استراحت کامل - شاواسانا ، لازم است ابتدا به صورت عمیق ، آهسته و ریتمیک ، و سپس به طور طبیعی و اندازه گیری تنفس کنید. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید ، کف دست ها را بالا ببرید. هنگام استنشاق ، تمام عضلات بدن را سفت کرده ، نفس خود را بیرون دهید و با همان فشار ، چندین چرخه تنفس کامل انجام دهید. عضلات بدن باید به ترتیب از پایین به بالا شل شوند: ابتدا پاها ، سپس باسن ، شکم ، سینه ، گردن و سر.
