ژیمناستیک بهداشتی (تمرینات صبحگاهی) مجموعه ای از تمرینات مختلف بدنی است که باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود. این کمک می کند تا به افزایش ایمنی ، نشاط عمومی ، و همچنین بهبود روند اساسی زندگی ، انتقال تدریجی بدن انسان از حالت استراحت در هنگام خواب به بیداری را تضمین می کند. این ورزش صبحگاهی به ویژه برای افرادی که کم تحرک هستند و یا می خواهند لاغر شوند توصیه می شود.
اول از همه ، توالی صحیحی را به یاد داشته باشید که توصیه می شود هنگام انجام تمرینات بدنی دنبال کنید:
- راه رفتن یا دویدن آهسته ؛
- تمرینات کششی؛
- تمریناتی برای گرم کردن عضلات بدن ؛
- تمرینات قدرتی با یا بدون وزنه ؛
- تمایلات در جهات مختلف ؛
- اسکات ؛
- پرش های سبک (به عنوان مثال ، با طناب) ؛
- راه رفتن یا دویدن آرام ؛
- تمرینات برای بازگرداندن تنفس.
بنابراین ، در اینجا یک مجموعه مشخص از تمرینات برای ورزش صبحگاهی وجود دارد. با راه رفتن آرام و با نفس کشیدن آرام و از بیرون شروع کنید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید ، در حالی که دست راست خود را به سمت بالا و به سمت چپ دراز کرده ، در حالی که دست چپ خود را روی کمربند خود نگه دارید. هنگام استنشاق ، روی انگشتان پا بلند شوید ، دستان خود را از طرفین بالا آورده و به سمت بالا بروید ، هنگام بازدم ، خود را روی پاشنه پا قرار داده و بازوها را پایین بیاورید.
هر تمرین ژیمناستیک بهداشتی را 2 تا 5 بار تکرار کنید. به مدت 1 دقیقه بپرید ، بدوید و راه بروید.
موقعیت شروع همان است (پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند). چرخش های سر آهسته انجام دهید. سپس بازوها را به موازات زمین صاف کرده و سپس تنه بالایی خود را به طور متناوب به راست و چپ بچرخانید. به جلو و عقب خم شوید. با پاهای صاف در جهات مختلف چرخش کنید.
روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید و با دستان خود را به سمت انگشتان پا برسانید. هنگام انجام این کار اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما خم نمی شوند. با نشستن روی زمین ، پاها را کاملاً پهن کرده و سپس به طور متناوب به سمت جلو و به سمت پاها دراز کنید. چهار دست و پا زدن ، هنگام استنشاق ، خم شوید و سر خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم ، پشت خود را گرد کرده و سر خود را به سینه فشار دهید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و حرکات دایره ای را ابتدا با شانه ها و سپس با بازوها انجام دهید. قیچی را ورزش دهید: دستان خود را به صورت موازی و عمود بر روی زمین از مقابل خود عبور دهید. پاها را کنار هم قرار دهید ، دست ها را جلوی سینه خم کنید. حرکات تکان دهنده را به طور متناوب با بازوهای صاف و خمیده انجام دهید.
با سرعت اندازه گیری شده اسکوات کنید. روی دو پا بپرید ، و سپس روی یک پا. یک حرکت آهسته و به دنبال آن راه رفتن را شروع کنید. سرانجام ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، سپس روی انگشتان پا بلند شوید و همزمان ، بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید. سپس ، هنگام بازدم ، بازوها را پایین آورده و روی پاشنه پا پایین بیاورید.
پس از اتمام تمرینات مجموعه تناسب اندام ، توصیه می شود که به روش سخت شدن - دوش گرفتن با کنتراست یا دوش آب سرد بروید.
اگر قبلاً هرگز آموزش ندیده اید ، توصیه می شود خود را به چنین مجموعه ای از تمرینات محدود کنید. و اگر از نظر جسمی خوب هستید ، می توانید با انجام مجموعه ای از تمرینات بهداشتی ژیمناستیک با تجهیزات ورزشی (دمبل ، طناب ، منبسط کننده و غیره) کار را تا حدودی پیچیده کنید.
و البته بهتر است تمرینات صبحگاهی را با موسیقی ریتمیک و پرانرژی انجام دهید. او شما را شاد می کند ، نشاط می بخشد و به شما اجازه نمی دهد که گمراه شوید. و سرانجام ، چنین مجموعه تناسب اندام را می توان هم در خانه و هم در خیابان انجام داد. در حالت اول ، برای اطمینان از جریان هوای تازه ، باید پنجره اتاق را باز کنید.
