بیدار شدن و احساس نشاط در طول روز آسان است ، آن دسته از افرادی که به موقع به رختخواب می روند و حداقل شش ، اما بیش از هشت ساعت نمی خوابند. آنها صبح را با ورزش شروع می کنند و درست غذا می خورند.
خواب سالم به همان اندازه ویتامین ها و هوای تازه مفید است. نتیجه یک ساعت خواب مناسب باید یک صبح سبک و پرتحرک باشد. برای استراحت شبانه خوب ، قوانین زیر باید رعایت شود:
- 1-2 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
- همیشه همزمان بخوابید ؛
- قبل از خواب اتاق را تهویه کنید.
- از درمان های درمانی آرامش بخش و بهداشتی استفاده کنید.
- با لباس زیر راحت و طبیعی به رختخواب بروید.
رعایت این قوانین خواب سالم و بیداری شدید را تضمین می کند. در عین حال ، صبح نیز باید شامل تعدادی از اعمال واجب و روزمره باشد. به هیچ وجه نباید ناگهان بایستید. به یاد بیاورید که چگونه کودکان از خواب بیدار می شوند ، آنها ابتدا در رختخوابهایشان به طرز شیرینی کش می آیند ، سپس چشمهایشان را باز می کنند و می نشینند. یک فرد بزرگسال نیز باید همین کار را انجام دهد.
افزایش شدید می تواند باعث "افت فشار خون معنوی" شود ، یعنی. سرگیجه و غش احتمالی افراد دارای مشکل در سیستم قلبی عروقی و زنان باردار به ویژه در معرض این پدیده هستند.
همه مردم عاشق زود بیدار شدن نیستند ، خصوصاً در فصل سرما که دمای بیرون پنجره پایین است و ساعات روشنایی روز کوتاه است. مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی ، که باید در حالی که هنوز در رختخواب هستید شروع شود ، به سازگاری با روحیه کار کمک می کند. وقت خود را برای بلند شدن ، کشش ، قوس کمر ، صاف کردن دست ها و پاها ، احساس قدرت در عضلات اختصاص دهید.
دست ها و سپس پاها را تکان دهید. می توانید به طور آشفته عمل کنید ، هدف اصلی گرم کردن عضلات و مفاصل است که در هنگام خواب بی حس شده اند. فراموش نکنید که قبل از این کار پتو را بیندازید. اگر اتاق خنک باشد ، این حرکات به گرم شدن شما کمک می کند.
تمرینات زیر در حالت نشسته انجام می شود. به یاد داشته باشید که ناگهانی از جای خود بلند نشوید ، ممکن است احساس سرگیجه کنید. پاها را در سطح شانه قرار دهید و کمرتان را صاف کنید. دستان خود را بالا بیاورید ، سپس آنها را به طرفین بکشید و تا جایی که می توانید به عقب برگردانید. در ادامه نشستن ، می توانید مفاصل شانه و ستون فقرات گردنی خود را کشیده کنید. انگشتان خود را به شانه ها برسانید ، چند حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف عقربه های ساعت انجام دهید. اکنون سر خود را به عقب و جلو کج کنید ، آن را به سمت شانه چپ و به سمت راست متمایل کنید. حرکات دایره ای را با سر در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید.
دست زدن به شما روحیه را بالا می برد ، توانایی های شناختی ، درک و توجه حسی را بهبود می بخشد ، بر حافظه و تفکر تأثیر مثبت می گذارد ، سازگاری اجتماعی را تسهیل می کند و تنش های عصبی را برطرف می کند.
در حالت ایستاده ، فرد باید به ترتیب به بدنه بدن از همه جهات متمایل شود. باسن خود را در جهت عقربه های ساعت و عقب بچرخانید. سعی کنید به جلو خم شوید تا با انگشتان به پاهای خود برسید. ورزش می تواند بسیار متنوع باشد ، که شما آنها را می شناسید و دوست دارید. با این حال ، خود را بیش از حد تحمیل نکنید. تمرینات باید به راحتی و بدون حرکات ناگهانی انجام شود. تمرینات صبحگاهی باید باعث نشاط شود و به هیچ وجه باعث خستگی نشود. پس از اتمام تمرینات ، می توانید خود را تحسین کنید. صدای ریتمیک خشن کف زدن نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه دارای اثر مفید و درمانی است.
در طی هرگونه تمرین بدنی ، اندورفین یا به اصطلاح هورمون های شادی در خون ترشح می شود. بنابراین ، تمرینات صبحگاهی نه تنها به خروج با خیال راحت از پادشاهی مورفئوس کمک می کند ، بلکه باعث روحیه شما می شود ، اشتهای شما را بیدار می کند و لحن کلی شما را افزایش می دهد.
