هنگامی که فرد از خواب بیدار می شود ، احساس سستی ، سفتی حرکات و سنگینی در اندام ها می کند. این نتیجه کاهش فعالیت سیستم های قلبی عروقی ، تنفسی و عضلانی در هنگام خواب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چگونه می توان بقایای خواب را به سرعت لرزاند و دوباره بیدار شد؟ تمرینات صبحگاهی ابزاری ساده ، اما واقعاً شگفت انگیز است که به شما امکان می دهد به سرعت به ریتم روز بپیوندید و قدرت کل روز را افزایش دهید.
تمرینات صبحگاهی ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، حداکثر فشار خون را 5-20 میلی متر افزایش می دهد و میزان اکسیژن جذب شده توسط بدن را 30-30 درصد افزایش می دهد.
گام 2
کسانی که به طور منظم ورزش های صبحگاهی انجام می دهند ، ظرفیت حیاتی ریه ها ، عمق تنفس ، فشار خون پایین را کاهش می دهند ، سیستم عضلانی به طور یکنواخت ایجاد می شود و وضعیت صحیح بدن ایجاد می شود.
تمرینات صبحگاهی بدن را به یک ریتم جدید و شدیدتر از زندگی و کار تنظیم می کند.
مرحله 3
آیا قبل از خواب به ژیمناستیک نیاز دارید؟
بدن که در طول روز کاری خسته است ، نیاز به استراحت دارد. او باید برای کاهش لحن در هنگام خواب آماده باشد. آیا تشویق بدن ، افزایش مصنوعی شدت تمام فرایندهای فیزیولوژیکی قبل از خواب ، قبل از استراحت طولانی مدت ، بسیار مهم و ضروری برای بدن ، توصیه می شود؟ اگر نه صبح ، بلکه ژیمناستیک عصرانه تمرین می کنید ، و حتی می توانید آن را با دوش و ریزشهای سرد همراه کنید ، این امر می تواند به این واقعیت منجر شود که خواب بی قرار خواهد شد.
مرحله 4
بنابراین ، بدیهی است که تمرینات صبحگاهی باید دقیقاً صبح باشند. قبل از خواب ، یک پیاده روی کوتاه در هوای تازه مطلوب است ، 1-2 تمرین تنفس - اصطلاحاً "آرامش" ، گاهی اوقات حمام گرم یا همان دوش. تهویه اتاق و رفتن به رختخواب ، هر زمان ممکن ، به طور همزمان لازم است. سپس تمام شرایط برای یک خواب آرام و شاداب ایجاد می شود.
