بسیاری از خانمها از ترس اینکه تمرینات قدرتی آنها را به موجوداتی مردانه و دارای عضلات گزاف تبدیل کند ، سالن های ورزشی را دور می زنند. کارشناسان اتفاق نظر دارند که تمرینات قدرتی با وزنه به بدن زن آسیب نمی رساند. آنها نه تنها به مقابله سریع با مشکلات اضافه وزن کمک می کنند ، بلکه بر سلامت کلی زن نیز تأثیر مفیدی دارند.
کسی با عکس های زنان بدنساز که از نظر ظاهری به مردان پمپ شده شباهت دارند ، گیج می شود. عضلات هایپرتروفی ، به عنوان یک قاعده ، با استفاده از استروئیدهای آنابولیک پرورش می یابند و هیچ ارتباطی با ورزش های قدرتی معمولی ندارند. چنین چهره هایی خالی از زنانگی ، بسیاری از افراد حرفه ای هستند.
یک برنامه جامع ژیمناستیک ورزشی به زنان لذت جوانی و سلامتی را می دهد. تمرینات با دمبل و هالتر همراه با تمرینات شبیه ساز به شما امکان می دهد در کمترین زمان ممکن از پوند اضافی خلاص شوید ، شکل خود را تغییر شکل دهید ، پاها را لاغر کرده و سبک راه بروید.
بار در هنگام تمرینات قدرتی به تدریج اتفاق می افتد ، در ماه های اول تمرین ، وزن دمبل ها از 1-2 کیلوگرم بیشتر نیست. در طی این مدت ، بدن موفق به سازگاری می شود ، در آینده در اعمال خود سهولت و اطمینان وجود دارد. توصیه می شود حداقل دو بار و بیش از چهار بار در هفته تمرین کنید ، البته این بستگی به تناسب عمومی بدن و سلامتی دارد.
در سالن بدنسازی ، یک مربی-مربی به هر زن برنامه تمرینی متناسب با نوع بدن او را ارائه می دهد. مشاوره پزشکی قبل از ثبت نام در یک مرکز ورزشی نیز لازم است.
