همراه با رژیم های غذایی متعدد ، ژیمناستیک ویژه راهی عالی برای کاهش وزن است که مزیت مسلم آن دسترسی به همه است. ژیمناستیک کاهش وزن شامل مجموعه ای از تمرینات نسبتاً ساده است که حتی افراد دارای معلولیت جسمی را قادر به انجام آن می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع تمرینات ژیمناستیک ، با احساسات مثبت سازگار شوید ، موسیقی ریتمیک را روشن کنید ، پرده ها را کاملاً باز کنید تا اتاق روشن باشد. صبح هنگام بدن بیدار و پر از قدرت و انرژی ، برای کاهش وزن ژیمناستیک انجام دهید.
گام 2
ورزش را با راه رفتن با زانوهای بلند بالا شروع کنید. نفس خود را با دقت تماشا کنید: هر چهار مرحله یک نفس عمیق بکشید.
مرحله 3
تمرین بعدی را به آرامی انجام دهید و در هر حالت چند ثانیه متوقف شوید. در حالت ایستاده ایستاده قرار بگیرید و با بالا بردن هر دو دست ، پای خود را به عقب بردارید. سپس به آرامی به جلو خم شوید و برگردید. سپس پای ربوده شده را به سینه فشار دهید. در اولین تلاش برای انجام تمرین ، پای خود را فشار دهید و می توانید با دستان خود به خود کمک کنید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
برای برداشتن پوندهای اضافی از شکم ، حتماً در حین ژیمناستیک چندین بار حرکت دورانی با لگن انجام دهید. در همان زمان ، سعی کنید به طور ریتمیک معده خود را بکشید و آرام کنید.
مرحله 5
تمرین زیر را حداقل 20 بار انجام دهید. هر دو دست خود را بر روی شکم خود قرار داده و به سرعت سه بار به سمت پایین چمباتمه بزنید ، در حالی که همزمان با فشار دادن دست ها به عضلات شکم خود فشار می آورید. بین اسکوات استراحت نکنید. اگر انجام 20 بار تمرین دشوار است ، با ده شروع کنید ، این رقم را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 6
فراموش نکنید که برای پشت نیز تمریناتی انجام دهید. به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید ، سپس سعی کنید در جای خود بنشینید. اگر این قسمت از تمرین جواب داد ، در حالت نشسته ، پاها را صاف کنید و سعی کنید با صورت به زانوهای خود برسید. با دستان خود می توانید به خود کمک کنید.
مرحله 7
پرش به بالا به لاغر شدن نیز کمک می کند. همزمان روی هر دو پا بپرید و به نوبه خود روی هر یک از پاها حرکت کنید. حتماً بعد از پریدن ، یک نفس عمیق نفس بکشید و یک بازدم تند انجام دهید. سعی کنید تعداد پرش های روزانه خود را افزایش دهید.
مرحله 8
برای بازگرداندن تنفس ، تمرین زیر را انجام دهید: پاها را به طور گسترده باز کنید ، دستان خود را به عقب برده و در یک قفل به آنها بپیوندید ، سپس خم شوید ، نفس عمیق بکشید و به جلو خم شوید ، هوا را به آرامی بیرون دهید.
