به راحتی نمی توان صاحب یک چهره زیبا شد. این نیاز به تلاش جدی دارد. روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد ، و در میان آنها یک روش کاملا ایمن و بسیار موثر وجود دارد. ژیمناستیک چین به شما کمک می کند تا به سرعت شکل مناسب را پیدا کنید. این ژیمناستیک از این نظر خوب است که به شما کمک می کند بدون استرس و ورزش بیش از حد از وزن اضافی خلاص شوید. این تمرینات به عادی سازی سیستم هضم کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
جذب بزاق
این ورزش صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ، با معده خالی بسیار مفید است ، حتی می توانید در رختخواب دراز بکشید.
ابتدا زبان لثه خود را ماساژ دهید و به آرامی با دندان ضربه بزنید. سپس بزاق انباشته شده را در چندین قلمه قورت دهید تا به داخل معده فرو رود. در عین حال ، باید از نظر ذهنی تصور کنید که یک مومیایی شفابخش جذب می کنید که به ایجاد سیستم هضم و خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند.
گام 2
ماساژ شکم
شکم را با حرکات دایره ای و صاف کف دست هایی که روی هم قرار گرفته اند مالش دهید. تمرین را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. پس از حرکات دورانی ، به آرامی و با انگشتان مشت در سطح شکم ضربه بزنید.
مرحله 3
نفس کشیدن برای نرمال شدن وزن
کف دستها را روی شکم قرار داده و تمرین تنفسی زیر را انجام دهید. هنگام استنشاق ، معده خود را بکشید ، در دهانه بیرون بزنید. انجام این تمرین در موضع اصطلاحاً کم ، قرار دادن پاها با زانوی کمی خم شده در فاصله حدود 1 متر از یکدیگر مفید است.
مرحله 4
حرکت باسن
کف دست خود را بر روی قسمت شبکه خورشیدی قرار دهید و باسن خود را به عقب و جلو بچرخانید. سپس با دستان روی شبکه خورشیدی ، باسن خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه ساعت می چرخانید.
مرحله 5
انرژی در شبکه خورشیدی
سعی کنید کف دستان خود را از نظر ذهنی با انرژی زمین پر کنید و آنها را در قسمت فوقانی شکم ، یکی زیر دیگری قرار دهید و بدن را به سمت پایین متمایل کنید و با هر خم کمی روی معده فشار دهید.
مرحله 6
حرکت لگن در حالت نشسته
این حرکات در حالی که روی زمین یا صندلی نشسته اید انجام می شود. ابتدا باید باسن خود را به صورت دایره بچرخانید ، و سپس باسن خود را به عقب و جلو بچرخانید ، از یک طرف به طرف دیگر.
مرحله 7
ماساژ هضم
با لنت های سه انگشت (شاخص ، وسط و حلقه) ، نقطه را روی تاج سر در جهت عقربه های ساعت بمالید. سپس ، انگشتان دست و انگشتان کوچک خود را از پایه ها تا نوک انگشتان خود بمالید. در آخر ، پاها را از مچ پا تا انگشتان ماساژ دهید.
