همه از فواید و اثر دویدن آهسته آگاه هستند. این یک ورزش نسبتاً محبوب است. این تعجب آور نیست زیرا دویدن می تواند به شما در شارژ مجدد و احساس عالی در طول روز کمک کند.
اگر می خواهید تا ابتدای فصل تابستان وزن خود را کاهش دهید ، دویدن دویدن ضروری است. برای اینکه کلاسها نتیجه مطلوبی را بدست آورند ، باید قوانین اساسی را کاملاً دنبال کنید.
قبل از شروع تمرین ، باید عضلات خود را به خوبی گرم کنید. با انجام تمرینات ساده قبل از دویدن ، عضلات شما به درستی کشیده می شوند ، این بدان معناست که می توانید خطر آسیب را تقریباً به حداقل برسانید. نیازی به تلاش برای همگام شدن با ورزشکاران حرفه ای نیست ، آنها اهداف مختلفی دارند. شما باید برای لذت خود بدوید و قدرت خود را به درستی محاسبه کنید.
اگر دویدن آهسته قبلاً انجام نشده باشد ، آموزش نباید بیش از بیست دقیقه باشد ، تا بدن با بار سازگار شود. بهتر است صبح دویدن را شروع کنید. این زمان بسیار خوبی برای تأمین انرژی در روز و سوزاندن کالری به طور موثر است ، زیرا تجزیه چربی در صبح بیشتر فعال می شود. نکته اصلی این است که از کار زیاد اجتناب کنید ، بنابراین ایده کاهش وزن تا تابستان هدف غیرقابل تحقق به نظر نمی رسد.
کوتاه مدت دویدن به افزایش استقامت ، ذخیره انرژی برای تمرینات طولانی تر کمک می کند. افزایش تدریجی مدت دویدن ، بدن را مجبور می کند انرژی بیشتری را که از چربی می گیرد بیشتر و بیشتر مصرف کند. بر این اساس ، روند فعال کاهش وزن وجود دارد.
برای به دست آوردن اندامی لاغر و به عنوان یک جایزه ، نگاه مردمی ، توصیه می شود هر روز برای آهسته دویدن وقت بگذارید. بدن به دویدن عادت خواهد کرد و انجام این کار برای کاهش وزن بسیار راحت تر خواهد بود. برای یک شرکت می توانید دوستی را با خود ببرید و یک رقابت کوچک ترتیب دهید تا انگیزه و روحیه را بالا ببرد.
بهتر است به جای خسته شدن بدن با رژیم های سخت ، آهسته دویدن را با تغذیه مناسب ترکیب کنید. به هر حال آموزش بار بسیار خوبی به شما می دهد. توصیه می شود یک ساعت قبل از دویدن چیزی نخورید. اما اگر بسیار گرسنه هستید ، پس می توانید با یک سالاد سبزیجات سبک یا آرد جو دوسر با میوه های خشک خود را تازه کنید. می توانید مقداری آب بنوشید و آن را با خود به تمرین ببرید تا بلافاصله بعد از تمرین بدنتان را آبگیری کنید.
نظارت بر تنفس هنگام دویدن ضروری است. برای کنترل بار بدن بهتر است یک مانیتور ضربان قلب به همراه داشته باشید. اگر احساس خستگی وجود دارد ، بهتر است برای بازیابی تنفس به آهسته دویدن بپردازید.
بنابراین ، آمادگی مناسب برای دویدن و اجرای صحیح روش دویدن بسیار مهم است.
