آهسته دویدن دوره ای نه تنها برای خلاص شدن از وزن اضافی ، بلکه همچنین برای حفظ تناسب اندام در شرایط عالی ، بهترین گزینه است. اگر هدف شما از بین بردن چربی های اضافی بدن است ، بنابراین مهم است که بدانید برای کاهش وزن چطور باید بدوید.
نگرش روانشناختی
یکی از عوامل تعیین کننده در میل به شروع دویدن ، انگیزه روانشناختی است. باید خودتان را تنظیم کنید تا به صورت دوره ای این کار را انجام دهید. هدف شما این است که آهسته دویدن روزانه را هنجار کنید. با این واقعیت هماهنگ شوید که بدن شما هر روز به سمت بهتر تغییر می کند ، اما این روند ممکن است به همان سرعتی که می خواهید اتفاق نیفتد. با این حال ناامید نشوید ، زیرا نگرش صحیح ذهنی به شما کمک می کند تا بر دوره های خستگی و احساس یکنواختی از آهسته دویدن غلبه کنید.
آموزش را شروع کنید
کارشناسان می گویند بهترین گزینه دویدن برای کاهش وزن آهسته دویدن با فاصله است. یعنی ابتدا با سرعت قدم بردارید ، سپس سرعت را افزایش دهید ، سپس 10 دقیقه با سرعت متوسط بدوید و پس از آن 2-5 دقیقه تا حد ممکن شتاب بگیرید و دوباره سرعت خود را کاهش دهید. قبل از چنین آهسته دویدن ، حتما با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا این روش دویدن برای افراد مبتلا به اختلالات ریتم قلب یا فشار خون بالا مناسب نیست.
اگر مطمئن هستید که دویدن با فاصله زمانی مناسب شما نیست ، پس با توجه به احساسات فردی خود با سرعت متوسط شروع به دویدن کنید. زمان خود را هر روز 2-4 دقیقه افزایش دهید ، از 15 دقیقه شروع کنید. در آینده ، زمان آهسته دویدن باید به 30-40 دقیقه برسد. فقط پس از این مدت زمان بافت چربی شروع به تجزیه می کند. می توانید هم عصر و هم صبح دوید. این به ریتم بیولوژیکی و برنامه روزانه شما بستگی دارد.
