اغلب اتفاق می افتد که با کاهش شدید وزن ، فرد در نیمه راه متوقف می شود. این بیشتر به دلیل خستگی جسمی یا مشغله در محل کار نیست ، بلکه به دلیل کمبود انگیزه و ضعف روانی است. اصول مختلفی وجود دارد که رعایت آنها به شما امکان می دهد با اطمینان شروع به کاهش وزن کنید و به نتایج دلخواه برسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خود هدفی تعیین کنید که می خواهید به آن برسید: مثلاً 1-2 کیلوگرم یا 30 کیلوگرم وزن کم کنید. بسته به این ، می توانید مناسب ترین روش ها را برای خود انتخاب کنید. برنامه انتخاب شده باید به وضوح مشخص شود ، کوچکترین انحراف از دوره را مجاز نگذارید.
گام 2
با انحراف از برنامه ، چیزهای اضافی را منحرف نکنید. در مورد زمان ورزش خود صریح و روشن بگویید. برای رسیدن به نتایج مثبت ، باید چیزی را فدا کنید.
مرحله 3
با اعتدال تمرین کنید. اگر انرژی زیادی برای آنها صرف شود ، تمرین بیش از حد اتفاق می افتد. همچنین نباید فکر کنید که با بلند کردن چندین بار دمبل کار تکمیل می شود. چرخه های تمرین صحیح ، با تنش و استراحت کافی لازم است. اگر نمی توانید برنامه ای برای خود تهیه کنید ، از یک مربی کمک بگیرید.
مرحله 4
هرگز خود را با کسی مقایسه نکنید. این واقعیت را در نظر بگیرید که هر فرد ژنتیک بدن خاص خود را دارد که بر افزایش وزن و کاهش وزن تأثیر می گذارد و به روش خود به تمرین پاسخ می دهد.
مرحله 5
به طوری که هنگام انجام یک چرخه تمرینی خاص از تمرینات مشابه خسته نمی شوید ، آنها را متنوع کنید ، زیرا می توانید گزینه های دیگری برای هر تمرین پیدا کنید.
مرحله 6
آنچه را می خورید و می نوشید ، تماشا کنید. یک دفترچه یادداشت شروع کنید و هر غذایی را که می خورید وارد آن کنید. هر بار این سوال را از خود بپرسید "چرا این را می خورم؟" وقتی جواب این است - حوصله خود را سر می کشید ، آزرده خاطر می شوید یا تنها هستید - غذا نخورید. فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید. به این فکر کنید که برای غلبه بر میل به خوردن چیزی بدون احساس گرسنگی چه کاری باید انجام دهید. شاید خواندن ، یک چرت کوتاه ، تماس با دوست و … به شما کمک کند.
مرحله 7
از وعده های غذایی صرف نظر نکنید و به جای اینکه بخشهای خود را ناچیز جلوه دهید ، فقط احساس گرسنگی را افزایش می دهید ، بهتر است سبزیجات ، میوه ها ، غلات و غذاهای پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
