دستگاه های ورزشی به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می کنند. از بین ده ها دستگاه مختلف ، از نظر شکل ، قیمت و گروه عضلات متفاوت ، بعضی اوقات انتخاب یک دستگاه مناسب برای شما دشوار است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمام تجهیزات ورزشی را می توان به قدرت و کاردیو تقسیم کرد. تمرینات قدرتی با هدف کار با یک گروه عضلانی خاص انجام می شود ، تجهیزات قلبی عروقی به تقویت سیستم تنفسی و قلبی عروقی و کاهش چربی بدن کمک می کند و بنابراین برای کاهش وزن بسیار موثر هستند.
گام 2
هدف از دوچرخه ورزش تمرین عضلات پاها و کمر است. هر دستگاه مدرن مجهز به سیستم الکترونیکی است که مسافت ، زمان تمرین و تعداد کالری سوزانده شده را محاسبه می کند. بیشتر دوچرخه های ورزشی دارای عملکرد تغییر برنامه هستند ، بنابراین یافتن بار مناسب آسان است. دوچرخه ورزش فقط در صورت ورزش منظم موثر خواهد بود. استفاده از آن برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات توصیه نمی شود.
مرحله 3
برای کسانی که از رگهای واریسی و کمردرد رنج می برند ، یک موتورسوار کاملاً مناسب است. این دستگاه کاردیو مانند قیچی به نظر می رسد و همراه با دسته و زین عرضه می شود. عضلات پاها ، پشت و باسن را کاملاً کار می کند و بار مفاصل در حین تمرین کم است.
مرحله 4
Orbitrek یک مربی بسیار محبوب در کاهش وزن بیضوی است. کلاس های موجود در آن تا حدی یادآور اسکی صحرانوردی است. در مسیر مدار ، می توانید یک برنامه اتوماتیک متناسب با سطح تناسب اندام خود انتخاب کنید: گرم کردن ، تمرینات قلبی ، حالت چربی سوزی ، بارهای زیاد و سایر برنامه ها. یکی از مزایای یک مربی بیضوی این است که باعث می شود ماهیچه هایی کار کنند که کمتر در زندگی روزمره استفاده می شود. Orbitrek نه تنها پاها و باسن ، بلکه عضلات سینه ، پشت ، کمربند شانه ، بازوها را نیز بارگیری می کند. این دستگاه ورزشی می تواند کمک خوبی در مبارزه با اضافه وزن در افراد مبتلا به بیماری های مفصلی باشد.
مرحله 5
تردمیل معمولاً در رده دوم محبوبیت تجهیزات ورزشی قرار می گیرد (اولین وسیله به طور سنتی دوچرخه ورزش است). برای از دست دادن چند پوند ، دویدن روی بوم و تنفس شدید و خیس عرق اصلاً ضروری نیست. شبیه ساز تنظیم دستی سرعت حرکت و زاویه شیب را فراهم می کند. افراد بدون آموزش می توانند با بلند کردن سرعت با سرعت 3.5-4 کیلومتر در ساعت و بدون بلند کردن کار را شروع کنند و سپس بار را افزایش دهند. در صورت لزوم ، می توانید یکی از برنامه های خودکار را انتخاب کنید. 40-60 دقیقه 4-3 بار پیاده روی در هفته به شما امکان می دهد در عرض چند ماه از شر پوند اضافی خلاص شوید ، بدن را مقاوم و مقاوم تر کنید.
مرحله 6
استپر یکی از ارزان ترین و جمع و جورترین شبیه سازها است. از دو پدال متصل تشکیل شده است و بالا رفتن از پله ها را شبیه سازی می کند. اساساً ، در حین تمرین ، عضلات باسن و پاها تمرین می شوند ، با این حال ، بار قابل توجهی به مفصل ران وارد می شود. کاهش وزن با استپر دشوار است ، اما می توانید شکل لگن را اصلاح کنید.
