برای کاهش وزن و رسیدن به یک رقم جذاب ، شما نه تنها باید در رژیم غذایی تجدید نظر کنید ، بلکه فعالیت بدنی مناسب را نیز انتخاب کنید. در اولین مرحله مبارزه با کیلوگرم منفور ، یک مربی قلب به عنوان یک دستیار ضروری تبدیل می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مهم نیست که فرد در کجا قرار است آموزش ببیند: در خانه یا مرکز تناسب اندام ، شما باید مربی مناسب برای آموزش را انتخاب کنید. برای افراد دارای اضافه وزن متخصصان توصیه می کنند تجهیزات قلبی عروقی را ترجیح دهند. بار آنها کم است و به دلیل تکرارهای زیاد ، آموزش شبیه سازهای کاردیولین به شما امکان می دهد خون را با اکسیژن غنی کنید ، متابولیسم تسریع می شود و مایعات و سموم اضافی خارج می شود. با ورزش منظم ، بافت چربی شروع به تجزیه می کند. علاوه بر این ، ورزش های هوازی تأثیر مفیدی بر روی قلب و رگ های خونی دارند.
گام 2
توصیه می شود تجهیزات قلبی را با توجه به نوع شکل انتخاب کنید ، تا مشکل ترین قسمت های بدن کار شود. اولین نوع شکل "گلابی" است. از ویژگی های این نوع شانه های باریک و باسن پهن است. افراد با شکل گلابی تمایل دارند که در قسمت تحتانی بدن - پاها ، باسن و باسن - اضافه وزن پیدا کنند. برای چنین افرادی ، بهترین مربی کاردیو استپر است. تا آنجا که ممکن است در قسمت پایین ساق پا کار می کند ، گردش خون در اندام ها را بهبود می بخشد. همه اینها به کاهش حجم و کاهش وزن کمک می کند. اگر شخصی که با نوع بدن "گلابی" تمرین می کند از ناحیه زانو مشکل دارد ، پس می توانید به مربی بیضوی توجه کنید ، این امر به شما کمک می کند تا آن پوندهای اضافی را از دست دهید. اما در رتبه بندی تجهیزات قلبی عروقی برای این نوع رقم ، استپر هنوز حرف اول را می زند.
مرحله 3
نوع بعدی شکل ساعت شنی است. افراد با این ساختار بسیار جذاب به نظر می رسند. شانه ها و باسن ها به اندازه کافی پهن هستند ، اما کمر باریک به نظر شایان ستایش می رسد. چنین رقمی تقریباً کامل است ، اما اگر افرادی با چنین هیکلی شروع به چاق شدن کنند ، آنگاه کیلوگرم به لگن و سینه می چسبد و ممکن است «گوش» های نفرت انگیز ظاهر شود. بنابراین ، به افرادی که شکل "ساعت شنی" دارند توصیه می شود حداقل هفته ای 3 بار از ورزشگاه دیدن کنند. شما می توانید یکی از تجهیزات قلبی عروقی زیر را برای ورزش انتخاب کنید: دوچرخه ورزشی ، استپر ، تردمیل. مربیان باتجربه تناسب اندام هنوز به شما توصیه می کنند که بر روی تردمیل تمرکز کنید و حتی می توانید روی آن قدم بزنید ، از همه مهمتر - با سرعت بالا. نتیجه قطعاً خوب خواهد بود.
مرحله 4
نوع دیگر رقم "Apple" است. افراد با چنین رقمی معمولاً پاهای بسیار نازک ، یک قنداق کوچک و شانه های پهن دارند. زنان از این نوع سینه های زیبایی دارند. منطقه اصلی مشکل برای شهروندان با چنین هیکل ، قسمت میانی بدن است. چنین افرادی مستعد چاقی هستند ، با افزایش وزن ، چربی در معده ، پهلوها و پشت قرار دارد. برای آموزش ، توصیه می شود یک مربی بیضوی انتخاب کنید ، زیرا نه تنها کالری می سوزاند ، بلکه باعث می شود دستان شما نیز کار کنند ، که بسیار مهم است. می توانید به مربی خط الراس توجه کنید ، اما باید آن را به عنوان یک تمرین کمکی درک کنید. از این گذشته ، افراد با شخصیت "Yabloko" از قبل شانه های پهن دارند ، بنابراین نباید با واحد فوق الذکر غیرت داشته باشید.
مرحله 5
و آخرین نوع شکل "مثلث" است. در افراد با این هیکل ، شانه ها بسیار گسترده تر از لگن است. ذخیره اصلی چربی روی بازوها ، شکم و پشت قرار دارد. برای چنین شهروندانی مهم است که نه تنها مقدار اضافی بدن را از قسمت بالاتنه دور بریزند ، بلکه باید آن را با قسمت پایین بدن متعادل کنند ، و گردی لازم را به عنوان مثال ، به باسن و باسن بدهند. بنابراین ، افراد با نوع بدن "مثلث" باید به شبیه سازهایی مانند تردمیل توجه کنند که راه رفتن با وزنه روی آنها مطلوب است. مربی دوچرخه و ریج ورزشی. با انتخاب دستگاه کاهش وزن مناسب می توانید به نتایج خوبی برسید.
