ورزش همراه با یک رژیم غذایی کم کالری مناسب ، روند کاهش وزن را تا حد زیادی تسریع می کند. برای از دست دادن هرچه سریعتر پوندهای اضافی ، قطعاً باید بدانید که کدام ورزش ها برای کاهش وزن موثر هستند.
ابتدا باید چند کلمه در مورد روند تمرین با هدف کاهش وزن بگویید. برای اینکه آنها بهترین نتیجه را بدست آورند ، کلاسها باید حداقل 1 ساعت طول بکشد ، زیرا فرایندهای چربی سوزی فقط 30-40 دقیقه پس از شروع فعالیت بدنی شروع می شود. برای سوزاندن بهتر کالری با حداکثر شدت ورزش کنید. وقفه بین تمرینات نباید بیش از یک روز باشد. باید شدت تمرین را به تدریج و با کمترین بار شروع کنید.
ورزش هوازی برای کاهش وزن موثرترین ورزش محسوب می شود. اینها شامل هر فعالیت بدنی با شدت متوسط یا کم ، برای مدت طولانی انجام می شود و نیاز به تحمل قابل توجهی دارد. با چنین بارهایی ، سیستم تنفسی و قلبی عروقی بار بیشتری دارند. ورزش هوازی شامل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، رقص ، اسکیت و غیره است.
علاوه بر ورزش هوازی ، تمرینات قدرتی نیز باید در هر تمرین وجود داشته باشد. مجموعه آنها به مناطقی بستگی دارد که شما می خواهید در ابتدا کار کنید.
م exercisesثرترین تمرینات برای کاهش وزن در ناحیه شکم ، لیفتینگ پیچ خوردگی ، تنه و پا است. برای انجام پیچاندن ، باید به پشت به زمین دراز بکشید ، پاها را روی مقداری ارتفاع پرتاب کنید تا زاویه بین ساق پا و ران 90 درجه باشد. سپس ، با دستان پشت سر خود ، باید تنه خود را به سمت باسن خود بکشید. شما باید چرخش را برای 30-50 تکرار در 3 روش انجام دهید. اگر احساس می کنید تمرین خیلی راحت است ، می توانید وزن کمی بردارید.
برای خلاص شدن از چین های غیرضروری در کناره ها ، می توانید خم های کناری را انجام دهید. برای این تمرین به یک دمبل نیاز خواهید داشت. باید آن را در یک دست گرفت. دست دیگر باید در پشت سر قرار گیرد ، پاها باید به اندازه عرض شانه فاصله داشته باشند. پس از آن ، شیب به طرف باید انجام شود. دمبل باید روی ران شما بلغزد و شما را به سمت پایین بکشد. سپس باید صاف شوید و در جهت مخالف خم شوید. بنابراین ، 15-30 تکرار باید انجام شود. سپس باید دمبل را در دست دیگر بگیرید و تمرین را در سمت دیگر انجام دهید. در کل ، شما باید 3-5 روش را در هر طرف تکمیل کنید. علاوه بر این ، یک حلقه ژیمناستیک با آموزش پرس و عضلات جانبی بسیار عالی عمل می کند. هر زمان که دوست دارید می توانید آن را بچرخانید.
تمرینات زیادی برای کاهش وزن در ناحیه ران وجود دارد. آنها باید با کمک وزنه های متصل به مچ پا یا با کمک نوارهای الاستیک خاص انجام شوند. می توانید قسمتهای پشت ، جلو ، داخلی و خارجی را به طور متناوب تمرین کنید. هر تمرین برای 15-20 تکرار انجام می شود.
برای پمپاژ باسن ، لانژ موثرترین ورزش است. بهتر است آنها را با برداشتن دمبل انجام دهید. موقعیت شروع - ایستاده ، پاها کنار هم. اول ، فقط باید یک گام گسترده را با پای راست خود به جلو بردارید ، در حالی که زانوی چپ خود را به زمین لمس می کند. سپس باید فشار دهید و در موقعیت اولیه بایستید. سپس لانج را با پای چپ خود تکرار کنید. برای هر پا ، 15-20 تکرار باید انجام شود.
برای رشد عضلات بازوها ، می توانید لیفت دمبل را برای عضلات دوسر ، سه سر ، امتداد جانبی و همچنین تغییرات مختلف این حرکات انجام دهید.
به طور کلی ، تعداد بسیار زیادی از تمرینات موثر کاهش وزن وجود دارد. راهی برای توصیف همه آنها در یک مقاله وجود ندارد. تنها چیزی که می خواهم توصیه کنم: یک و نیم ماه یکبار مجموعه تمرینات را تغییر دهید. این لازم است تا بدن وقت نداشته باشد تا خود را با بار وفق دهد.عادت به کاهش قابل توجهی در اثربخشی آموزش منجر می شود.
