اگر می خواهید لاغر شوید چه نوع تمریناتی را باید انتخاب کنید؟ این تصور غلط رایج وجود دارد که تمرینات شدید قلبی برای کاهش وزن کافی است. در حقیقت ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، نباید از تمرینات قدرتی غافل شوید.
اگر می خواهید لاغر شوید کاردیو یکی از موارد ضروری در برنامه تمرینی شماست. آنها استقامت را تمرین می دهند ، روند چربی سوزی را تسریع می کنند ، به شما امکان می دهد در طول دوره آموزش به دلیل افزایش بار قلب ، کالری بیشتری بسوزانید. با این حال ، کاردیو به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست.
در مرحله کاهش وزن ، اول از همه ، خلاص شدن از شر چربی نیست ، بلکه شکاف بافت عضلانی است. کمبود بارهای اضافی با کاردیوی اضافی منجر به از دست دادن توده عضلانی می شود و به جای بدن دارای الاستیک ، بهترین نتیجه را نخواهید گرفت. شناخته شده است که موثرترین روش برای چربی سوزی در طولانی مدت افزایش توده عضلانی است. هرچه عضلات قویتر باشند ، متابولیسم بدن بهتر بوده و انرژی بیشتری برای سنتز بافت عضلانی مورد نیاز است.
دلیل دیگر اینکه در هنگام کاهش وزن از تمرینات قدرتی غافل نشوید ، کمبود کالری بیش از حد است که اگر با تمرین کاردیو بار را محدود کنید ، ایجاد آن آسان است. معمولاً چنین تمریناتی با رژیم های کم کالری همراه است و بدن در مواجهه با کمبود مواد مغذی به حالت صرفه جویی در انرژی می رود. بنابراین ، متابولیسم کند می شود و روند کاهش وزن دیگر م effectiveثر نیست. اگر می خواهید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود لاغر شوید و اثر کاهش وزن را برای مدت طولانی حفظ کنید ، به تمرینات قدرتی نیاز دارید.
نحوه آموزش
بار لازم برای هر گروه عضلانی است. تمرینات اساسی باید در تمرینات وجود داشته باشد: ددلیفت ، پرس نیمکت ، اسکات. ورزش برای گروه های کوچک عضلانی نیز لازم است. یک تمرین کامل بدن با تحریک تولید هورمون ، متابولیسم را فعال کرده و روند چربی سوزی را تسریع می کند. موثرترین استراتژی کاهش وزن ترکیبی از قدرت و تمرینات قلبی و همچنین یک سیستم تغذیه سالم با کمبود کالری و ترکیب غذایی متعادل خواهد بود.
وقتی کاردیو برای شما خوب است
بهتر است بعد از اتمام قسمت قدرت تمرین ، تمرینات استقامتی را انجام دهید. چربی فقط 30 دقیقه پس از شروع فعالیت بدنی شروع به سوختن می کند ، بنابراین پس از پایان تمرینات قدرتی ، کاردیو بیشترین تأثیر را خواهد داشت. این نتایج به دست آمده در طول ورزش مقاومتی را بهبود می بخشد و چربی سوزی را تسریع می کند.
