برای اصلاح هر یک از مناطق مشکل ، شما باید به تدریج در تمام نقاط بدن وزن کم کنید. این واقعیتی است که مدتهاست کارشناسان درباره آن صحبت می کنند. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که کاهش کلی وزن به طور مساوی ، با سرعت خوب اتفاق می افتد و به عنوان مثال بازوها پر می مانند. این ویژگی های شکل یک فرد جداگانه است. بنابراین ، برای اصلاح ناحیه مشکل ، باید تمرینات خاصی را انجام دهید.
قبل از شروع تمرینات کاهش وزن دست ، باید یک موجودی تهیه کنید. تعداد کمی از آن وجود خواهد داشت: دمبل ، که بدون آن درست کردن منطقه مشکل غیرممکن است و یک تشک ضد لغزش.
به دختران توصیه می شود دمبل هایی با وزن بیش از 3 کیلوگرم خریداری نکنند. برای خانم هایی که دارای اضافه وزن زیادی هستند ، می توانید کمی موجودی سنگین تر - 3 ، 5-4 کیلوگرم خریداری کنید ، اما نه بیشتر.
اولین تمرینی که باید در مجموعه کسانی که می خواهند در آغوش خود لاغر شوند باشد ، بلند کردن در کنار صندلی است. موقعیت شروع - چمباتمه زدن در کنار مبل یا صندلی نه چندان نرم. در همان زمان ، پشت باید تقریبا پشتیبانی را لمس کند. بازوها به عقب کشیده شده و روی صندلی قرار می گیرند. حالا شما باید روی دستان خود بلند شوید. طوری حرکت کنید که انگار می خواهید روی صندلی یا مبل بنشینید. نیازی به نشستن نیست لازم است که به آرامی پایین بیایید و موقعیت اولیه را بگیرید. هنگام انجام تمرین ، باید اطمینان حاصل کنید که بدن عمود بر کف است.
به مبتدیان توصیه می شود 10-15 تکرار انجام دهند. با رشد قدرت بدنی ، تعداد تکرارها را تا 50 برابر افزایش دهید.
لازم است هرگونه فعالیت بدنی را با گرم کردن شروع کنید. این باعث گرم شدن بدن و آماده سازی عضلات برای کار می شود.
تمرین بعدی "پل" است. دست ها مانند تمرین قبلی روی صندلی یا مبل قرار می گیرند ، اما بدن باید دور شود. حالا باید روی دستان خود بلند شوید تا بدن موازی زمین شود. تمرین در 3 ست انجام می شود که هر کدام 5 تکرار است.
تمرین موثر دیگر مثلث است. موقعیت شروع - نشستن روی زمین. بازوها به عقب قرار گرفته اند ، پاها در زانوها خم شده اند. پاها و کف دست ها روی زمین قرار می گیرند. در طول تمرین ، باسن را از زمین بلند می کنند. در این حالت ، باید سعی کنید بدن در بالاترین نقطه مانند یک خط مستقیم به نظر برسد. شکاف بین تنه ، بازوها و کف باید به یک مثلث شباهت داشته باشد. در ابتدا توصیه می شود 15-20 بار ورزش انجام شود.
چنین تمرین آشنایی مانند فشار از روی دیوار نیز تأثیر خوبی خواهد داشت. موقعیت شروع ایستاده است ، فاصله از دیوار باید حدود 70 سانتی متر باشد اکنون باید دستان خود را بر روی تکیه گاه قرار دهید ، در حالی که اندام ها در سطح قفسه سینه هستند. سپس آرنج خود را به آرامی خم کنید ، سعی کنید دیوار را با سینه لمس کنید. 30-40 تکرار انجام دهید. بعد از یک هفته آموزش می توان تعداد تکرارها را افزایش داد تا اینکه این تعداد به 80 عدد برسد.
پس از انجام تمرینات فوق توصیه می شود به سراغ تمرین با دمبل بروید.
اولین تمرین فرهای ایستاده است. برای اجرا ، باید صاف بایستید ، آرنج را محکم به پهلو فشار دهید. کف دست با موجودی باید نگه داشته شود تا آنها به بالا نگاه کنند. اکنون باید دستان خود را به سمت شانه های خود بلند کنید. در طول تمرین ، آرنج ها بی حرکت می مانند. توصیه می شود 25-30 تکرار انجام شود.
بعد ، شما باید چمباتمه بزنید ، دمبل را در دستان خود بگیرید. در این حالت ، پرس باید جمع شود ، و بازوها باید محکم به بدن فشار داده شوند. سپس لازم است اندام ها را به آرامی در آرنج خم کنید. هنگامی که کف دست هایتان با دمبل شانه های شما را لمس می کند ، باید بازوها را به حالت اولیه خود پایین آورید. 20 تکرار انجام دهید.
برای انجام تمرینات زیر علاوه بر دمبل ، به یک قالیچه نیز نیاز دارید. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت ، بازوهایی با دمبل بالای سر خود را صاف کنید. لازم است دستان خود را به طور متناوب بالا بیاورید تا حالت عمود بر زمین داشته باشند. تمرین را برای هر اندام 15-20 بار تکرار کنید.
تمرین بعدی پلانک است. اولین قدم گرفتن موقعیت شروع است.طوری روی حصیر بنشینید که گویی قصد دارید فشارهایی را انجام دهید. تنها تفاوت این است که تمرکز روی بازوها ضروری است ، در حالی که انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند. سپس بدن خود را بلند کنید تا از تاج تا پاشنه یک خط مستقیم ایجاد کند. 10-20 ثانیه در نقطه بالا نگه دارید ، پایین بروید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مجموعه تمرینات فوق توصیه می شود که هر روز در میان انجام شود. با استفاده از این روش ، اولین نتیجه ظرف 14 روز مورد توجه قرار می گیرد. در آینده ، برای اینکه عضلات به بار عادت نکنند ، و بازوها همچنان وزن خود را کاهش دهند ، لازم است تمرینات جدید اضافه شود یا تمرینات قدیمی بهبود یابد. به عنوان مثال ، تعداد تکرارها را افزایش دهید.
