تمرینات کاهش وزن با ضربه کم بهترین روش است زیرا نتایج مطلوبی را با حداقل خطر آسیب در حین ورزش فراهم می کند.
پزشکان توجه دارند که میزان ایمن کاهش وزن 0 ، 45-0 ، 9 کیلوگرم در هفته است. برای رسیدن به این هدف ، شما باید روزانه 500-1000 کالری بسوزانید یا هر روز 500-1000 واحد غذای کمتری بخورید. همچنین می توانید این دو روش را با هم ترکیب کنید. بیش از 250 دقیقه در هفته ورزش در فعالیت های بدنی ، افزایش قابل توجهی در کاهش وزن ایجاد می کند.
ورزش هوازی
این فعالیت های کم شدت مقدار قابل توجهی کالری می سوزاند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی ، دوچرخه سواری و استفاده از دستگاه بیضوی اشاره کرد. برای بهبود سلامت خود ، باید حداقل نیم ساعت به تمرین ، پنج روز در هفته اختصاص دهید. برای کاهش وزن ، مقدار زمان صرف شده باید به 45-60 دقیقه در روز افزایش یابد.
میزان سوختن کالری
تعداد کالری سوزانده شده نه تنها به ورزش و شدت آن بلکه به وزن نیز بستگی دارد. به عنوان مثال ، افرادی که بین 70 تا 84 کیلوگرم وزن دارند ، تقریباً 298-356 کالری در هر ساعت پیاده روی با سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت می سوزانند. 520-622 کالری در هر ساعت دوچرخه سواری با سرعت متوسط. 800-670 کالری در ساعت با استفاده از دستگاه بیضوی. اگر می خواهید روند کاهش وزن خود را تسریع کنید ، باید سرعت ، سطح شدت یا مدت زمان ورزش را افزایش دهید.
آموزش قدرت
با افزودن این موارد (فشارها ، تمرینات دمبل) قدرت شما افزایش می یابد و باعث کاهش وزن و پیشگیری از آسیب می شود. ترکیبی از تمرینات قدرتی با ورزش های هوازی موثرترین کاهش وزن را ایجاد می کند. با این حال ، مراقب باشید. اگر تمرینات قدرتی به درستی انجام نشود ، می توانید به خود آسیب جدی بزنید.
