تعداد جهت های مختلف ورزشی که به نظم بخشیدن به شکل کمک می کند ، می تواند بدون اغراق ، یک مبتدی را دلسرد کند. در تلاش برای کاهش وزن ، می توانید انواع مختلف تناسب اندام را امتحان کنید ، اما نتیجه دلخواه را کسب نکنید. برای استفاده بیشتر از فعالیت های خود ، باید هوشمندانه انتخاب کنید.
آیا همه تمرینات موثر هستند؟
به طور متناقضی ، هرگونه فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند. رعایت یک مورد ابتدایی کافی است ، اما به دور از قانون ساده در اجرا: مقدار کالری مصرفی باید کمتر از مقدار مصرف شده باشد. اگر اضافه وزن دارید ، حتی پیاده روی منظم همراه با تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند.
ورزش های قلبی عروقی ، از آهسته دویدن گرفته تا ورزش های هوازی گروه محبوب در باشگاه بدن سازی ، برای کاهش وزن به اندازه کافی مناسب است. چنین آموزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و از تعدادی از بیماری های مرتبط جلوگیری می کند. با این حال ، برای کاهش وزن با کمک چنین بارهایی ، نظارت بر نبض و رعایت رژیم غذایی ضروری است. علاوه بر این ، انواع خاصی از فعالیت هوازی شدید می تواند باعث مشکلات مفصلی شود.
با انجام تمرینات کاملاً قلبی ، ممکن است دریابید که وزن شما کاهش یافته است ، و اندام شما شکل مطلوبی پیدا نکرده است.
اگر تمرین هوازی صحیح نباشد ، شما خطر از دست دادن توده عضلانی و نه چربی را دارید. در نتیجه ، به محض اینکه ورزش را متوقف کردید ، وزن دوباره برمی گردد.
پیلاتس ، یوگا ، کالانتیک ، رقص قطب می تواند به انعطاف پذیری و تسکین بدن کمک کند. اما هنوز هم ، اگر وزن اولیه بدن خیلی زیاد بود ، حتی ترکیبی از چندین نوع فعالیت نیز نتایج بسیار کندی را به همراه خواهد داشت. سریعترین راه برای کاهش وزن ، تقویت عضلات و سیستم اسکلتی عضلانی و دستیابی به فرم بدنی زیبا به شما در تمرینات قدرتی مناسب کمک می کند.
فواید تمرینات قدرتی برای کاهش وزن
کلیشه های زیادی در ارتباط با تمرینات قدرتی وجود دارد. به عنوان مثال ، افراد مشكوك اطمینان می دهند كه دستیابی به نتیجه در "صندلی گهواره ای" بدون مواد افزودنی شیمیایی غیرممكن است و چنین تمریناتی به طور كلی برای خانم ها منع مصرف دارد ، زیرا این امر فقط به عضلات پمپ شده منجر می شود. این باورهای غلط است که مانع از کاهش وزن در جنس منصفانه در کوتاه ترین زمان ممکن می شود ، بدن را قدرتمند و برجسته می کند و همچنین "پاداش های اضافی" زیادی دریافت می کند - از کاهش کلسترول و قند گرفته تا خلاص شدن از استرس.
برای پمپاژ ماهیچه ها ، تقریباً هر روز باید چندین ساعت در باشگاه باشید و با وزنه های بسیار بزرگ کار کنید. در حالی که یک خانم متوسط نیاز به تمرین 3-4 بار در هفته به مدت 40 دقیقه دارد ، انجام 2-3 مجموعه وزن مطلوب برای هر ورزش برای بدست آوردن اندامی زیبا و جدید در عرض 2-3 ماه.
برای کسانی که در تمرینات قدرتی شرکت دارند ، تقریباً هیچ چیز غیرممکن نیست. باسن صاف و شل به حالت گرد و الاستیک در می آید و به جای شکم ، پس از زایمان "در کیسه آویزان" می شود ، یک شکم کاملاً ردیابی می شود.
استرس عضلانی جدی تأثیر شگفت انگیزی دارد: اگر همه کارها را درست انجام دهید ، چربی ها در روزهای دوری از ورزش با شدت بیشتری می سوزند.
یکی از مزایای این نوع فعالیت ها رد انواع رژیم ها و روزه داری است. البته ، شما باید شیرینی های شیرینی ، سرخ شده ، چرب و شیرین را فراموش کنید. وعده های غذایی باید صحیح و متعادل باشد و قسمت های آن باید متوسط باشد. به عنوان یک قاعده ، منو به انتخاب یک مربی بسته به میزان بار کمک می کند. و با داشتن چربی های مناسب و پروتئین فراوان در رژیم غذایی ، پوست شما ثابت می ماند ، موهای شما می درخشد و ضخیم می شود و ناخن ها و دندان ها نیز قوی می مانند.
