دوچرخه ورزشی یکی از مفیدترین محصولات کاهش وزن هم در خانه و هم در اتاق تناسب اندام است. علاوه بر این ، در خانه می توانید هنگام تماشای تلویزیون ، با تماشای فیلم ها و برنامه های دلپذیر با سوزاندن کالری ، پدال بزنید. کلاس های موجود در این دستگاه برای افراد در هر سنی و زمینه مناسب است.
دوچرخه های ورزشی در گروه تجهیزات قلبی عروقی قرار دارند که ورزش هوازی را برای کل بدن فراهم می کنند. چنین شبیه سازهایی نه تنها برای کاهش سریع و موثر وزن مفید نیستند - بلکه تا آنجا که ممکن است برای این کار طراحی شده اند! از شبیه سازهای دوچرخه فقط برای چربی سوزی استفاده نمی شود. آنها برای آموزش ، بهبود قدرت کلی و ترمیم پاهای آسیب دیده بسیار مناسب هستند.
تجهیزات قلب و عروق هوازی متعلق به گروهی از تجهیزات تقویت کننده عمومی است که سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد ، وزن کم می کند ، اشباع اکسیژن خون را بهبود می بخشد.
اما ، مانند سایر انواع آموزش ، شما باید قوانین را بدانید و آنها را دنبال کنید ، بدون این کلاسها کارآیی خود را از دست می دهند. قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، افراد آسیب دیده در ستون فقرات مجاز به ورزش فقط روی دوچرخه هایی با موقعیت افقی ، مجهز به پشتی هستند. همچنین آموزش روی شبیه ساز دوچرخه برای کسانی که رگ های واریسی ، فشار خون بالا و برخی بیماری های سیستم قلبی عروقی دارند مناسب نیست.
برنامه زمانی برای تمرین
برای خود یک برنامه تمرینی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. فعالیت های برنامه ریزی شده به شما کمک می کند تا اهداف خود را به طور موثرتری تحقق بخشید. شما باید 30 دقیقه 3-5 بار در هفته انجام دهید. اگرچه برای کسانی که تمرینات ورزشی ندارند ، توصیه می شود کلاسهای اول را بیشتر از 15 دقیقه انجام ندهید. بعد از یک ماه آموزش می توانید زمان یک درس را به 40-45 دقیقه افزایش دهید.
روزهای استراحت خود را فراموش نکنید. وقتی تمرینات شدید شد ، ورزش کنید تا بین تمرینات یک روز استراحت وجود داشته باشد. همچنین می توانید هر 1.5 ماه یک هفته استراحت کنید. به یاد داشته باشید که مرتباً وزن کنید و نتایج خود را در برنامه درسی خود ثبت کنید.
هنگام تهیه برنامه ، سعی کنید متنوع باشد. یک تمرین را با سرعت ثابت و با بار یکنواخت انجام دهید. مورد دیگر با بار کم اما سرعت پدال زدن زیاد است. سومین ترکیب: پدال با حداکثر شدت به مدت 30 ثانیه ، هموار و یکنواخت به مدت 1 دقیقه.
تأثیر ورزش روی دوچرخه ثابت با هر شدت بار آشکار می شود. اما چربی سوزی از زمانی شروع می شود که ضربان قلب شما بیش از 75٪ از حداکثر مقدار شما باشد. حداکثر ضربان قلب را می توان با کسر تعداد کل سن سن از 220 سال محاسبه کرد.
اسرار تمرین
شما می توانید با دوچرخه ورزشی از هر طرحی وزن کم کنید. با این حال ، راحت ترین مدل ها مجهز به رایانه هستند. نمایشگر الکترونیکی: ضربان قلب ، مصرف کالری ، سرعت حرکت و مسافت پیموده شده را نشان می دهد. یادتان باشد قبل از ورزش صندلی و دسته را متناسب با خود تنظیم کنید. بدون خم شدن صاف بنشینید. پدال ها را با جلوی پای خود بچرخانید.
کلاسهای خود را با گرم کردن شروع کنید. برای این کار کافی است با سرعت پایین رکاب بزنید. بسیاری از افراد هنگام کار بر روی شبیه ساز ، گرم کردن را با خم کناری ، اسکات ، فشار ، تمرینات بازو تکمیل می کنند. بسیاری از افراد با دوچرخه ثابت به موسیقی ریتمیک تمرین می کنند: ریتم و سرعت موسیقی باعث افزایش روحیه می شود و به رکاب زدن با شدت دلخواه کمک می کند.
بدن خود را بیش از حد بار نکنید. نبض و سلامتی خود را کنترل کنید. به محض اینکه احساس ناراحتی کردید ، بار را کاهش دهید ، اما نه ناگهانی! سرعت رکاب زدن را به آرامی کاهش دهید و استراحت کنید.
و به خود آموزش دهید تا کالری هایی را که در طول روز می خورید محاسبه کند. اگر کالری بیشتری از میزان سوزانده شده در تمرین مصرف کنید ، نمی توان از کاهش وزن صحبت کرد.برای کاهش وزن صحیح و موثر ، لازم است که میزان کالری مصرفی در تمرین 600-800 کیلوکالری بیشتر از مصرف با غذا باشد.
