حلقه ژیمناستیک یا هولاهوپ برای همه آشنا است ، وسیله ای م forثر برای به دست آوردن دور کمر است. با این حال ، با کمک چرخاندن حلقه ، می توانید نه تنها یک ناحیه از بدن را اصلاح کنید ، بلکه به طور کلی می توانید به کاهش وزن برسید.
هولا هاپ های مدرن کاملاً متفاوت از تجهیزات معمول ژیمناستیک است که بسیاری از آنها در کلاس های تربیت بدنی استفاده می کنند. اینها حلقه هایی با توپ ماساژ ، وزنه و موارد دیگر هستند. طراحی بدون عارضه محبوب است زیرا به شما اجازه می دهد هر زمان که بخواهید ورزش کنید. در حالی که حلقه در حال چرخش است ، می توانید با تلفن صحبت کنید ، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا یک فیلم برتر را تماشا کنید.
برای استفاده از حلقه لاغری باید به تعدادی از قوانین پایبند باشید. ابتدا باید بفهمید که آیا منع استفاده از ورزش وجود دارد یا خیر. اینها می تواند بیماری های کلیه ، کبد ، تخمدان یا مفاصل باشد. پیچاندن حلقه بلافاصله پس از زایمان ، در دوران بارداری توصیه نمی شود.
فواید لاغری با حلقه
برای استفاده از حلقه به عنوان ابزاری برای کاهش وزن ، هیچ آموزش خاصی لازم نیست. اگر می خواهید در آینده تمرین ، همراه با آموزش ، تأثیر آموزش را ببینید ، باید با ترکیب چرخش هولاهوپ با نوع دیگری از بار ، رژیم خود را تنظیم کنید.
در طول درس با حلقه ، برای رسیدن به بهترین نتیجه ، لازم است که عضلات پشت ، فشار را در تنش نگه دارید ، آنها فقط هنگام توقف باید آرام باشند.
در حین تمرین با حلقه ، می توانید کالری غیرضروری از دست دهید ، وضعیت بدن و حالت را بهبود ببخشید و کمرتان را لاغر کنید. شما باید با یک گرم کردن سبک شروع کنید ، به تدریج زمان چرخش hula-hoop را افزایش دهید. برای مبتدیان ، توصیه می شود یک نسخه سبک از حلقه را انتخاب کنید ، همانطور که به آن عادت کردید ، می توانید به یک ماساژ یا یک نوع سنگین بروید. برای رسیدن به کاهش وزن ، باید حلقه را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، به آرامی حرکت کنید. و البته نباید منظم بودن آموزش را فراموش کنیم.
چگونه با چرخاندن حلقه وزن کم کنیم
برای یک تمرین استاندارد با حلقه (30 دقیقه) ، یک فرد لاغر می تواند تا 200 کیلوکالری کاهش یابد. اگر برنامه را پیچیده کنید ، تعداد کالری از دست رفته افزایش می یابد. تمرینات موثر با حلقه به بهبود گردش خون و فرآیندهای متابولیک کمک می کند. علاوه بر این ، پوست کشش بیشتری پیدا می کند ، کمر و باسن مدل می شوند. علاوه بر اثر لاغری ، روش چرخاندن حلقه به تقویت دستگاه دهلیزی و عضلات کمک می کند.
لازم است روزانه یک هولاهوپ برای کاهش وزن بچرخانید ، بدون اینکه به خودتان زیاده روی کنید. شما نباید کلاس را بلافاصله پس از صرف غذا شروع کنید ، زمان بهینه نیم ساعت قبل از غذا یا یک و نیم تا دو ساعت بعد از شام است.
ارزش چرخاندن یک حلقه وزن دار بیش از 20 دقیقه در روز ندارد ، به خصوص در ابتدا ، ممکن است بار بیش از حد باشد.
هنگام انتخاب حلقه ماساژ برای کاهش وزن ، فراموش نکنید که برای اولین بار ژاکت یا روپوش ضخیم بپوشید تا کبودی روی بدن باقی نماند. استفاده از حلقه هولا با شمارنده کالری راحت است.
