برای هر ورزشکاری دیر یا زود زمانی فرا می رسد که تمرینات معمول متوقف می شود و نتیجه مطلوبی را به همراه نمی آورد. قدرت و توده عضلانی رشد را متوقف می کنند. در این حالت ، لازم است تنظیمات خاصی در مجموعه آموزشی و رژیم غذایی اعمال شود.
اول از همه ، در آغاز رکود در نتایج ، باید درک کنیم که آیا ورزشکار خود را به حالت تمرین بیش از حد رسانده است ، اولین علائم آن کاهش اشتها ، بی خوابی و خستگی مزمن است. در این حالت ، شما فقط باید یک دوره دو هفته ای از تمرین را استراحت کنید و اجازه دهید بدن بهبود یابد و بهبود یابد. سپس می توانید دوباره ورزش را شروع کنید ، در حالی که بار را 15-20٪ کاهش می دهید.
با تمرکز روی تمرینات اساسی می توان به افزایش شاخص های قدرت دست یافت: ددلیفت ، اسکوات ، پرس نیمکت. هرکدام از آنها نباید بیشتر از 1 بار در هفته انجام شود و اسکات سنگین یا ددلیفت بهتر است بیش از 1 بار در 2 هفته انجام شود. تمرینات باید برای 5-6 تکرار در 3 روش کار انجام شود. مهم است که آخرین روش قبل از شکست انجام شود ، یعنی برای حداکثر تعداد تکرار. فقط در این حالت مکانیسم رشد عضله تحریک می شود.
اگر تمایل به افزایش قدرت در یکی از تمرینات اساسی وجود داشته باشد ، به عنوان مثال ، در پرس نیمکت ، کاهش منطق در حرکت و حرکت اسکات منطقی است. بنابراین بدن کمتر خسته خواهد شد و تمام ذخایر به سمت رشد عضلات درگیر در پرس نیمکت هدایت می شود. پس از دستیابی به نتیجه مطبوعاتی مورد نظر ، می توان به راحتی شاخص ها را در سایر تمرینات به سطح قبلی رساند.
همچنین لازم است که نفوذها را حداکثر یک بار ، حداقل هر 2-3 ماه یک بار فراموش نکنید. آنها در تحریک رشد قدرت عالی هستند. گاهی اوقات ، پس از یک نفوذ موفقیت آمیز ، می توانید 5/2 - 5 کیلوگرم به وزن کار بدون کاهش تعداد تکرار اضافه کنید.
گاهی اوقات دلیل کند شدن رشد شاخص ها این است که بدن به میزان کافی پروتئین و کالری مصرف نمی شود. با رشد شاخص ها و قدرت ، نیاز به آنها افزایش می یابد ، به این معنی که افزایش مصرف آنها ضروری است. شاید ارزش داشته باشد که توجه خود را به تغذیه ورزشی ، مانند پروتئین یا گینر معطوف کنید.
علاوه بر این ، رشد شاخص های قدرت با مصرف داروهایی مانند کراتین ، کافئین ، بتا آلانین تسهیل می شود. با تشکر از این مواد افزودنی ، می توانید در مدت زمان کوتاهی شاخص های قدرت را 10-15٪ افزایش دهید.
