در این مقاله ، من به شما نشان خواهم داد که چگونه قدرت گرفتن خود را بدون صرف وقت و تلاش زیاد در آن افزایش دهید. نتیجه دیری نخواهد کشید. خودم رو چک کردم
قدرت گرفتن ، به عنوان یک قاعده ، برای ورزشکاران رزمی از جمله ورزش هایی مانند: سامبو ، جیو-جیتسوی برزیل ، جودو و غیره لازم است. یعنی جایی که کیمونو به عنوان یک لباس عمل می کند.
در روند تمرین ، البته قدرت گرفتن با گذشت زمان بیشتر می شود ، اما اغلب این کافی نیست ، بنابراین بسیاری از ورزشکاران به تمرینات مختلفی که به افزایش قدرت گرفتن کمک می کند ، متوسل می شوند.
من در مورد دو صحبت خواهم کرد. به نظر من می توان آنها را موثرترین دانست.
1) طناب نوردی. ورزش عالی که قدرت گرفتن شما را افزایش می دهد. و این تنها مزیت این تمرین نیست. به جز پاها ، کل بدن پمپاژ می شود. با این حال ، طناب را فقط در کلوپ های ورزشی می توان پیدا کرد ، حتی در آن صورت نه در همه.
2) احتباس استاتیک روی حوله یا ملحفه. لازم است مواد را روی میله پرتاب کنید و آویزان شوید ، در هر دو انتها بگیرید. آویزان شدن را می توان با گرفتن کامل انگشتان و یا استفاده از چند انگشت انجام داد. این تمرین بسیار م effectiveثر و در دسترس همگان است. تقریباً در هر حیاط میله های افقی وجود دارد. علاوه بر این ، شما می توانید پارچه را روی شاخه درخت پرتاب کنید. شما نمی توانید هنگام انجام این تمرین فقط آویزان شوید ، بلکه باید به سمت بالا نیز بکشید ، بنابراین از گروه های عضلانی دیگر استفاده کنید.
شما می توانید تمرینات را به صورت ترکیبی و جداگانه انجام دهید. این کار را می توان بعد از آموزش یا در وقت آزاد از تمرین انجام داد. آنها نه تنها توسط یک ورزشکار حرفه ای ، بلکه توسط هر کسی که می خواهد قدرت گرفتن دست خود را افزایش دهد نیز می تواند انجام شود.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی های مختلف ، قبل از انجام این تمرینات باید خوب گرم شوید. هر تمرینی انجام می شود:
- حرکات دایره ای با برس.
- حرکات دایره ای دست ها در مفصل آرنج.
- حرکات دایره ای بازوها در مفصل شانه
- کج می شود ، می چرخد.
پس از گرم شدن ، توصیه می شود با تاکیدی که روی انگشتان خود قرار دارید بایستید. بیشتر ورزشکاران پیشرفته می توانند روی چند انگشت پا بایستند. این تمرین باعث تقویت رباط های دست می شود.
به طور کامل قدرت گرفتن و گسترش دهنده مچ دست را ایجاد می کند.
چندین روز در هفته ورزش برای قدرت گرفتن کافی است. نتیجه فقط پس از چند تمرین احساس می شود.
