بازوهای قوی امکان انجام هرگونه کار بدنی را به راحتی و به سرعت امکان پذیر می کند. شکل عضلانی و زیبا بازوها برای جنس مخالف جذاب به نظر می رسد. هر روز ورزش کنید و خیلی سریع نتایج مثبت را خواهید دید.
لازم است
دمبل هایی با وزن 0.5 تا 5 کیلوگرم
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، یک دمبل با وزن حداقل 3 کیلوگرم بردارید ، آن را بین کف دست خود قرار دهید. دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید. هنگام استنشاق ، آرنج ها را خم کرده و دمبل را پشت سر قرار دهید ، هنگام بازدم ، بازوها را دوباره به سمت بالا بالا ببرید. تمرین را 10-20 بار تکرار کنید.
گام 2
صاف بایستید ، بازوها را با دمبل در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، آرنج خود را خم کنید ، کف دست خود را به سینه بیاورید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. 20 تکرار تمرین را انجام دهید.
مرحله 3
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته و کف دست خود را با دمبل در شانه ها قرار دهید. هنگام استنشاق ، بازوها را روی سر خود بکشید ، با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، پاهای خود را جلوی خود دراز کنید ، کف دست خود را نزدیک باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، تمام بدن خود را به صورت تخته از زمین بلند کنید. حالت را برای 1-2 دقیقه ثابت کنید. با بازدم ، وضعیت شروع بدن را بگیرید. با کف دست زیر شانه ها روی شکم دراز بکشید. هنگام استنشاق ، از کف زمین بلند شوید و به کف دست و پا تکیه دهید. حالت را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید. هنگام بازدم ، خود را به زمین پایین آورده و آرام باشید.
مرحله 5
در حالی که دست راست خود را روی کف دست چپ خود قرار داده اید روی ران راست خود بنشینید. هنگام استنشاق ، تمام بدن خود را از زمین بلند کنید ، فقط کف دست و پا را حفظ کنید. موقعیت را برای 1-2 دقیقه ثابت کنید. هنگام بازدم به پهلو بنشینید. تمرین را روی بازوی چپ خود تکرار کنید.
مرحله 6
وزنه برداری ، کشش ، بوکس را در تمرینات روزانه خود بگنجانید. در زمستان در استخر و در تابستان در آبهای طبیعی شنا کنید. هنگام انتقال وزنه ها ، سعی کنید وزن را به طور مساوی بین دستان خود تقسیم کنید. با اعمال منظم و منظم ، عضلات بازوها تقویت شده و به آنها تسکین طبیعی و زیبایی می بخشد.
