بازوهای قوی و پمپ شده تقریباً هدف اصلی ورزشکاران ورزشگاه است. برای پمپاژ صحیح بازوها ، باید کاملاً به این روش پایبند باشید ، در غیر این صورت باری که باید روی آنها قرار بگیرد روی سایر عضلات بدن توزیع می شود. گروه های اصلی عضلانی که باید هنگام پمپاژ بازوها روی آنها کار کنید عضلات دوسر ، سه سر ، شانه ها و بازوها هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای کار بر روی عضله دو سر ، توصیه می شود از هالتر E-Z استفاده کنید و مطالعه هر دو عضله را به طور جداگانه با دمبل انجام دهید. ابتدا روی فرها در حالت ایستاده کار کنید ، می توانید بدن را کمی چرخانده و سپس با هالتر روی نیمکت اسکات به سمت فرها بروید. بعد از آن ، هر بازو را جداگانه با دمبل و روی نیمکت اسکات کار کنید.
گام 2
هنگام تمرین عضلات سه سر ، به یاد داشته باشید که باید برای کامل شکستگی آموزش داده شود - به طوری که نمی توانید مجموعه کاملی را کامل کنید. با یک کشش هالتر E-Z از پشت سر خود را در یک موقعیت مستعد شروع کنید ، و پس از آن یک کشش دمبل در هر دست انجام دهید. سپس با کشش بازوها روی دستگاه با بلوک ادامه دهید. در تمام این تمرینات ، کمر شما باید صاف باقی بماند ، تاب نخورید. اگر نمی توانید ورزش را بدون حرکت انجام دهید ، وزن کمتری داشته باشید.
مرحله 3
روی شانه ها و بازوها کار کنید. برای پمپاژ اول ، از بالابرهای دمبل به طرفین و جلوی خود استفاده کنید و همچنین هالتر را از پشت سر در حالت نشسته بلند کنید. این تمرینات را برای ده تکرار انجام دهید ، تا زمانی که بتوانید آنها را کاملاً کامل کنید. برای ساختن بازوها ، فقط باید تمام تمرینات را با دستکش نخی انجام دهید ، اما می توانید برای شکستن عضله دو سر بازو هالتر را با گرفتن معکوس نیز انجام دهید.
