از تمرینات برای توسعه قدرت توده عضلانی می توان هم برای تمرینات هدفمند یک ورزشکار و هم برای تمرینات عمومی استفاده کرد. شایان ذکر است که چنین مجموعه ای باید انتخاب شود تا بار به طور مساوی در تمام گروه های عضلانی توزیع شود.
آموزش حلقوی
تمرینات قدرتی برای رشد عمومی ، گروه بزرگی از تمرینات هستند که با غلبه بر وزن بدن خودشان همراه هستند. چنین پیچیده ای به توسعه یکنواخت و متنوع قدرت گروههای اصلی عضلانی کمک می کند. اجرای این تمرینات زمینه لازم را برای آموزش بیشتر با وزنه فراهم می کند ، به توسعه هماهنگی حرکت ، مهارت ، انعطاف پذیری کمک می کند.
در سالهای اخیر ، بهبود سیستماتیک روشهای تمرین ورزشی منجر به شکل گیری تمرینات مدار شده است. این فرم متشکل و متد ، اجرای برخی تمرینات ، دقیقاً جایگزین کردن یکدیگر را نشان می دهد. ورزشکاران در این حالت از یک دستگاه به دستگاه دیگر ، از یک سری به سری دیگر ، در یک دایره حرکت می کنند.
بسته به وظایف و اهداف آموزش ، روش آموزش مدار می تواند شامل تمریناتی با هدف گروه های عضلانی خاص ، تمرینات پرش ، تمرینات با وزنه های مختلف و … باشد.
هدف اصلی از آموزش مدار ، دستیابی به یک بار حتی موثر در انواع گروه های عضلانی با استفاده از مجموعه ای از تمرینات ساده است. این روش با هدف افزایش متابولیسم آنابولیک در بافت های عضلانی به منظور ایجاد مقاومت در برابر قدرت است.
آموزش حلقه به شما امکان می دهد تا نتیجه خستگی حاصل از تمرینات مختلف را خلاصه کرده و جمع کنید. شایان ذکر است که در ابتدای حلقه ، تغییر تمرینات عضلات و اندام ها را برای تمرینات بعدی آماده می کند ، تمرین را تسریع می کند.
نکات مفید
مجتمع های آموزشی در یک دایره بسته به اهداف تعیین شده تنظیم می شوند. توزیع بار هنگام استفاده از این روش به دلیل شدت تمرین ، مکث استراحت بین تمرینات و دایره ها ، تعداد دایره های یک درس ، تعداد تکرارها ، جهت تمرینات ، تعداد تمرینات در یک دایره خاص
اگر هدف از تمرین ایجاد قدرت است ، پس تعداد تکرارهای یک تمرین نباید بیش از 10-7 بار باشد. در این حالت توصیه می شود از وزنه های بزرگ استفاده کنید. بین تمرینات مکث ریکاوری طولانی وجود دارد. اگر هدف از آموزش ، ایجاد مقاومت در برابر قدرت باشد ، می توان تعداد تکرارها را تا 30 برابر افزایش داد. در این حالت انجام تمرینات با وزنه های کوچک و متوسط مجاز است. استراحت نیز باید کوتاه شود.
