مسئله کاهش وزن مورد توجه بخش قابل توجهی از زنان قرار گرفته است. در همان زمان ، تعداد کمی از آنها می خواهند خود را به غذا محدود کنند و آنها را با فعالیت بدنی خسته کنند. در واقع شما نیازی به رژیم گرفتن و ناپدید شدن در سالن های بدنسازی ندارید تا حجم شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد. تشکیل یک برنامه غذایی صحیح و پیوستن مداوم به آن ضروری است. سپس پوندهای اضافی شروع به ذوب شدن شما می کنند و تنها چیزی که باقی می ماند این است که برای یک کمد لباس جدید به فروشگاه ها بروید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم جدید شما باید تقریباً به 5 وعده تقسیم شود. این بدان معنا نیست که قسمتها باید همان شکلی باشد که معده شما قبلا از آن راضی بوده است. اندازه یک وعده غذایی متناسب با کف دست شماست ، به جز انگشتان دست. هضم این قسمت کوچک 2 ساعت طول خواهد کشید و شما برای وعده غذایی بعدی خود آماده خواهید بود.
گام 2
غذاهایی وجود دارند که برای بدن بسیار مفید هستند ، اما لازم است فقط قبل از ساعت 15:00 مصرف شوند. این محصولات برای مدت طولانی توسط بدن هضم می شوند ، بنابراین نمی توان آنها را در عصر خورد. این موارد عبارتند از: کلیه غلات ، نان ها ، کالاهای پخته شده ، دانه ها ، مغزها ، ماکارونی ، گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، حبوبات و میوه ها. بعد از 15 ساعت ، شما باید شیر و محصولات لبنی (بیش از 1 درصد چربی) ، سبزیجات به هر شکل ، سبزیجات بخورید.
مرحله 3
همه محصولات با یکدیگر سازگار نیستند. غذای جداگانه به خوبی خود را ثابت کرده است. این واقعیت نهفته است که فرد جدا از یکدیگر از پروتئین ها و کربوهیدرات ها استفاده می کند. یعنی توصیه می شود از محصولات پروتئینی مانند تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، حبوبات جدا از غلات ، سیب زمینی ، ماکارونی و نان استفاده کنید. غذاهای خنثی وجود دارد که می توانید با دیگران بخورید - سبزیجات ، پنیر. محصولات لبنی را با احتیاط مصرف کنید ، زیرا فقط 1 ، 5 ساعت بعد از وعده غذایی دیگر می توانید آنها را بخورید. همچنین بعد از آنها نمی توانید به مدت 1 ، 5 ساعت غذای دیگری بخورید. نقض این قانون منجر به سو mal عملکرد پانکراس می شود و مملو از پانکراتیت است.
مرحله 4
اگر نمی توانید لذت خوردن غذاهای شیرین ، آرد ، سرخ شده ، دودی ، شور و چرب را برای خود انکار کنید ، رژیم زمان را رعایت کنید. این غذاهای نه چندان سالم باید قبل از ساعت 3 بعد از ظهر مصرف شوند تا بدن وقت داشته باشد تا آنها را هضم کرده و به صورت سلولهای چربی ذخیره نکند.
مرحله 5
بنابراین ، برای کاهش وزن نیازی نیست که رفتارهای مورد علاقه خود را انکار کنید. شما فقط باید رژیم خود را تنظیم کنید و از تماشای آینه لذت ببرید.
