یک دفتر خاطرات ورزشی ابزاری ضروری برای دستیابی به نتیجه در فرم انتخاب شده ، به ویژه در دو و میدانی و بدن سازی است. طرح خاصی برای نگهداری دفتر خاطرات وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خود یک دفترچه بزرگ مربع دار تهیه کنید. بهتر است اگر یک دفترچه A4 باشد. اگرچه می توانید از شرایط خود پیش بروید. با این حال ، یک شطرنجی برای ثبت داده های عددی مناسب خواهد بود.
گام 2
در صفحه اول مهمترین هدفی را که می خواهید در ورزش انتخابی خود بدست آورید ، بنویسید. بیایید بگوییم شما یک موتور برقی هستید و می خواهید CCM شوید. شما باید به طور واضح بیان کنید که برای به دست آوردن آن در کل وزن احتمالی چقدر باید غلبه کنید. اگر می خواهید در رشته دو و میدانی کارشناسی ارشد شوید ، پس برای دویدن فاصله پروفایل خود بنویسید.
مرحله 3
چندین زمینه را برای یادداشت برداری از مراحل آموزش برجسته کنید. در مرحله اول ، شما برای ثبت دقیق محتوای آموزش به بیشترین فضا نیاز خواهید داشت: تعداد کیلومترها در کراس ، تمرینات ، روش ها ، زمان ها ، استراحت ها و غیره. دوم ، جعبه را برای ثبت ضربان قلب (ضربان قلب) یا نبض خود برجسته کنید. بعد از آموزش آن را اندازه بگیرید و داده ها را در یک دفترچه خاطرات وارد کنید.
مرحله 4
سوم ، کمی فضای یادداشت بگذارید. آنها می توانند خصوصیات حالت داخلی را در طول روز یا در طول تمرین ضبط کنند. درباره احساس خود یا افکار دیگری که ممکن است به ذهن شما خطور کند بنویسید. همه اینها برای اصلاح روند ورزشی لازم است.
مرحله 5
تمام اطلاعات رژیم غذایی را ثبت کنید. در صفحه دوم (یا پایین) ، روزانه غذایی را که می خورید ثبت کنید. با استفاده از فرمول: کالری شخصی * 24 ساعت * 1.4 * 1 ، 5 تعداد کالری که باید روزانه برای حداکثر عملکرد در تمرین مصرف کنید محاسبه کنید. این مقدار کالری است که شما باید روزانه مصرف کنید. همچنین در این ستون اطلاعات مربوط به ویتامین هایی را که علاوه بر رژیم اصلی مصرف می کنید ، نشان دهید.
مرحله 6
برای هفته و ماه حساب کنید. مجموع کیلومترهایی را که طی کرده اید یا مقدار آن را به کیلوگرم بر روی وسایلی که بلند کرده اید ثبت کنید. تنظیماتی انجام دهید تا در اسرع وقت به سمت هدف خود حرکت کنید. دفترچه یادداشت را به مربی خود بدهید تا بررسی کند. برای بهبود عملکرد آموزشی خود با هم کار کنید.
