برای خوب نگه داشتن بدن لازم است یک سری تمرینات بدنی با هدف گروه های مختلف عضلانی هر روز یا حداقل یک روز در میان انجام دهید و به طور کلی سبک زندگی فعالی داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات صبحگاهی به بیدار شدن بدن از خواب کمک می کند. پس از شستن صورت ، یک لیوان آب ساکن بنوشید ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کرده و عضلات خود را گرم کنید. پشت و پاها را صاف کنید ، شانه ها را صاف کنید. خمیدگی های سر را به عقب ، جلو و پهلوها انجام دهید ، با بازوهای صاف شده ("آسیاب") چرخش دهید ، خم تنه را خم کنید. حتماً تمرینات پا را انجام دهید: دستها را به موازات یکدیگر به جلو صاف کرده و به طور متناوب پاها را بچرخانید ، سعی کنید انگشت پای چپ را به دست راست و انگشت پای راست را به دست چپ برسانید.
گام 2
هل دادن ها نیمه بالایی بدن را کاملا تقویت می کنند. آنها روی کمربند شانه ، بازوها ، عضلات سینه و تا حدودی عضلات شکم کار می کنند. برای خانم ها ، فشار را با زانوی خمیده و پای صلیب زده فشار دهید هرچه بازوها گسترده تر شوند ، بار کمربند شانه بیشتر می شود. تعداد دفعات و تعداد فشارها به سطح آمادگی جسمی شما بستگی دارد. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، تمرین را در 2-3 ست انجام دهید.
مرحله 3
ورزش با دمبل کمک می کند تا شکل بدن شما خوب باشد. این بدان معنا نیست که شما باید خود را به تمرینات قدرتی محدود کنید. برای ایروبیک تناسب اندام با خود دمبل ببرید ، پرس را با دمبل در دستان خود پمپ کنید ، با آنها در حال دویدن باشید. تمرینات مقاومتی بدن شما را بسیار سریعتر از مجسمه سازی مجسمه سازی می کند. برای خوب نگه داشتن بدن ، دمبل های کم وزن (2-3 کیلوگرم) را انتخاب کنید و اگر هدف شما افزایش توده عضلانی است ، به تدریج بار را به 5 کیلوگرم یا بیشتر برسانید (برای آقایان).
مرحله 4
سبک زندگی فعالی داشته باشید. اگر به سختی می توانید هر روز خود را مجبور به ورزش کنید ، کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید: بوکس ، استخر رفتن ، تسلط بر اصول اسکیت روی بدن ، کاپوئرا ، رقص در آمریکای لاتین یا پدال زدن دوچرخه بیشتر از دفعات سرگرمی های ورزشی خود مطلع شوید: نباید هفته ای 2 بار کمتر باشد. نکته اصلی این است که کلاس ها باید یک شادی باشند ، زیرا حرکت زندگی است.
