آمار مدرن ادعا می کند که بیش از 70 درصد افراد با اضافه وزن مشکل دارند. و بیشتر این افراد آرزوی لاغر شدن را دارند. اما بنا به دلایلی ، همه افراد لاغر نمی شوند. مانع اصلی در راه رسیدن به یک شکل باریک عدم تمایل اولیه برای محدود کردن خود در غذا است. در یک کلام ، بسیاری به راحتی قادر به رژیم گرفتن نیستند. با این حال ، فرصت کاهش وزن و حتی داشتن همه چیز - وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در مورد ریتم های بدن و نیازهای آن شفاف باشید. فقط کافی است در طی چند روز زمان تمام وعده های غذایی و میان وعده ها را یادداشت کنید. به شما این امکان را می دهد که در چه زمانی احساس گرسنگی کنید. خواهید فهمید که روزانه چند بار نیاز به خوردن غذا و مقدار آن دارید.
گام 2
وعده های غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که گرسنگی برای شما ناراحت نشود. یک برنامه غذایی مشخص داشته باشید. به برنامه خود پایبند باشید. خارج از وعده های غذایی برنامه ریزی شده خود نباید هیچ نوع آجیل ، پای و نان بخورید. بدون میان وعده "برای شرکت" و "در راه". با وعده های غذایی خود هرچه می خواهید بخورید. این مرحله برای عادت دادن خود به یک رژیم روشن لازم است. به تدریج احساس خواهید کرد که نیاز به میان وعده ها کاهش می یابد.
مرحله 3
اما نمی توانید خود را به نوشیدن محدود کنید. فقط به یاد داشته باشید که بیشتر نوشابه ها و آب میوه ها سرشار از قند و کالری زیادی هستند.
مرحله 4
اکنون باید رژیم خود را تغییر دهید تا آن را به خواب پیوند دهید. آخرین وعده غذایی باید حداقل سه ساعت قبل از خواب باشد. اگر در ابتدا مکث برای شما دشوار است ، آب ، آب ، کفیر کم چرب بنوشید.
مرحله 5
همانطور که به رژیم جدید خود عادت کرده اید ، باید از مصرف سایر نوشیدنی ها به غیر از آب بین وعده های غذایی خودداری کنید. احساس گرسنگی اغلب به صورت احساس تشنگی پنهان می شود. چند جرعه آب شما را بدون غذا ادامه می دهد.
مرحله 6
هنگامی که رژیم غذایی دیگر مزاحمتی برای شما ایجاد نمی کند و می توانید در زمان اشتباه به راحتی در برابر انواع وسوسه ها مقاومت کنید ، شروع به کاهش قسمت ها کنید.
مرحله 7
بعضی از وعده های غذایی را به یک باره کاهش ندهید. با ناهار شروع کنید. وقت بگذارید و هر بار بیش از 10٪ کاهش ندهید.
مرحله 8
از ظروف کوچک تری استفاده کنید. غالباً بیشتر بخورید نه به دلیل گرسنگی بلکه به این دلیل که عادت دارید غذا را در بشقاب خود رها نکنید.
مرحله 9
آرام بجوید. وقت صرف غذا کنید. احساس سیری 10-15 دقیقه دیرتر از دریافت مقدار لازم مواد مغذی ایجاد می شود. به این فکر کنید که در حین واکنش مغز شما چه مقدار می توانید بخورید.
مرحله 10
رژیم غذایی خود را مطابق با توصیه های رژیم درمانی بررسی کنید. برای صبحانه بهتر است از غذاهای غنی از کربوهیدرات آهسته استفاده کنید: غلات ، غلات ، نان. کمی پروتئین ، مانند تخم مرغ آب پز ، این کار را انجام می دهد. چنین غذایی به تدریج می سوزد و به تدریج انرژی می دهد و به راحتی می توانید آن را به شام برسانید.
مرحله 11
ناهار باید غنی ترین وعده غذایی شما باشد. شما به چربی ، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید. از سوپ صرف نظر نکنید. غذای مایع فضای کافی در معده شما اشغال می کند و در مقایسه با غذای جامد با همان حجم کالری کمتری دریافت می کنید.
مرحله 12
در شب ، بدن درگیر ترمیم نیروهای صرف شده است ، به همین دلیل به اسیدهای آمینه نیاز دارد. بهترین انتخاب برای شام غذاهای پروتئینی است. این می تواند سینه مرغ ، ماهی دریایی ، پنیر دلمه ای کم چرب باشد. برای تزیین از غلات یا ماکارونی استفاده نکنید ، اکنون به انرژی اضافی نیاز ندارید. به جای آن یک سالاد سبزیجات سبک بخورید.
مرحله 13
اگر نمی توانید در برابر ساندویچ مخصوص براونی دهان سوز یا سوسیس خام خام مقاومت کنید ، کافی است کالری سوزی خود را افزایش دهید. در راه بازگشت به خانه ، یک توقف زودهنگام پیاده شوید و قدم بزنید. از آسانسور رد شوید ، بالا رفتن از پله ها راهی عالی برای سوزاندن کالری دریافتی است. باید بدانید که برای به تأخیر انداختن روند کاهش وزن ، ورود کالری باید کمتر از مصرف آن باشد.اگر می خواهید غذاهای پر کالری بیشتری بخورید ، سبک زندگی فعال تری را دنبال کنید.
