بسیاری از افراد دوست دارند اندامی زیبا داشته باشند. یک شکل کنده کاری شده ، خطوط صاف ، عضلات الاستیک بسیار جذاب تر از سایه بان شنا و شکم برجسته است. با این حال ، زیبایی نیاز به کار بر روی خودتان دارد ، و به طور منظم کار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذا
شکل ظاهری افراد اغلب به آنچه می خورند بستگی دارد. اگر می خواهید از شکم شل ، لگن و چین خوردگی پشت خود خلاص شوید ، در رژیم و رژیم خود تجدید نظر کنید.
گوشت چرب را به نفع انواع لاغر ماهی و مرغ کنار بگذارید. از فهرست حذف کنید یا محتوای محصولاتی مانند گوشت دودی ، آرد ، شیرین ، الکل را کاهش دهید. بگذارید سبزیجات و میوه ها جای آنها را در رژیم غذایی خود بگیرند.
در مورد منظم بودن غذا ، در اینجا نیز تفاوت های ظریف وجود دارد. میان وعده را کنار بگذارید. حداقل 4-5 بار در روز بخورید تا احساس گرسنگی نکنید. در این حالت ، قسمت ها باید کم باشد. شام را حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب بخورید.
گام 2
تمرینات
به طور مرتب ورزش کنید تا بدن خود را متناسب و الاستیک نگه دارد. برای حفظ تناسب اندام کافی است 2 بار در هفته و به مدت 1 ساعت در تناسب اندام شرکت کنید. اگر حجم و شکل بدن مورد نظر زیادی باقی بماند ، باید تعداد تمرینات هفتگی را تا 3-4 برابر افزایش دهید.
در طول تمرین سعی کنید همه گروه های عضلانی را تمرین دهید. هر از چند گاهی برنامه را تغییر دهید تا اعتیاد و کاهش اثربخشی ورزش ایجاد نشود. یادتان باشد که 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد از آموزش غذا نخورید.
مرحله 3
شیوه زندگی
سبک زندگی خود را دوباره تعریف کنید. مردم توسط عادت هایشان ساخته می شوند. افتادگی کمر نتیجه چند عمل ظریف اما روزمره است که فرد انجام می دهد یا انجام نمی دهد. چه عادت هایی بدن شما را زشت نشان می دهد؟ آنها را تغییر دهید و بدن شما خیلی زود شروع به کسب فیض می کند.
به عنوان مثال ، به جای احساس صبح در رختخواب ، ورزش کنید ، دوش کنتراست بگیرید. یا ، هنگام بازگشت از محل کار ، چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه خانه را پیاده بروید. یا برای تهیه نان به یک نانوایی بروید که چند بلوک از فروشگاه مقابل خانه شما فاصله دارد.
