بسیاری از ورزشکاران در مورد ترکیب تمرینات کاردیو و قدرت ، در مورد عدم پیشرفت به همین دلیل س ofال می کنند. این دو نوع فعالیت بدنی کاملاً مخالف یکدیگر هستند که مانع از انجام هر دو یکی از افراد نمی شود.
اکثر طرفداران ورزش و سبک زندگی سالم معتقدند که قلب باعث ایجاد استقامت ، تمرینات قدرتی می شود - قدرت ، آنها به هیچ وجه با یکدیگر تداخل نمی کنند. این تا حدی درست است ، اما تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد که به دلیل آنها چنین سازگاری اغلب مفید نیست.
آسیب و فواید توسعه استقامت برای تمرینات قدرتی
شایان ذکر است که توسعه بیش از حد فیبرهای عضلانی آهسته - یعنی کسانی که مسئول استقامت در بدن انسان هستند ، کاملاً واقع بینانه می تواند منجر به کاهش قابل توجه شاخص های قدرت ، کاهش پیشرفت شود.
این مطالعات با یکدیگر متناقض است ، چندین گزارش دادند که افراد با افزایش بارهای قلبی پیشرفت در ورزشگاه را مثبت گزارش کردند ، در حالی که دیگران خلاف این گزارش را گزارش دادند. این نشان می دهد که گروه های کاملاً متفاوتی از افراد با خصوصیات جسمی متفاوت گرفته شده اند.
اگر از ورزشکاران باتجربه مثال بزنیم - قدرت آنها فقط با افزایش استقامت کاهش می یابد ، کل نکته در ویژگی های بدن افرادی است که دارای توده عضلانی هیپرتروفی هستند. مثال دیگر - زنان بدون آموزش جسمی - توده عضلانی پایین بدن آنها با دویدن منظم افزایش می یابد.
نحوه تمرین استقامت برای حفظ قدرت
یکی از بهترین گزینه ها در این حالت تمرین با فاصله زیاد با تعداد زیاد ضربان در دقیقه است. نتیجه نهایی این است که انواع بار را از شدت کمتری به بیشتر متناوب کنید.
بدترین گزینه کار یکنواخت و کند بدن است. سازگاری با قدرت و هایپرتروفی عضلات در این مورد به طور قابل توجهی کند می شود. این نوع فرایند آموزش باید فقط در مواردی وجود داشته باشد که کار برای سوزاندن چربی ، حفظ توده و حفظ شاخص های قدرت وجود دارد.
فرکانس آموزش
اگر می خواهید عملکرد خوبی را در "صندلی گهواره ای" حفظ کنید ، باید به این نسبت توجه کنید: 2: 1 ، 3: 1. یعنی اگر هفته ای 2 جلسه تمرین قدرتی دارید ، یک تمرین کاردیو نیز در نظر بگیرید. همچنین لازم به یادآوری است که در حالی که قدرت را حفظ می کنید ، نباید بیش از حد تحمل کار استقامت کنید ، بیش از 30-40 دقیقه چنین بارهایی را انجام ندهید.
این دو نوع تمرین را بلافاصله بعد از یکدیگر انجام ندهید ، نتیجه مثبتی نخواهد داشت. سعی کنید آنها را ترجیحاً در روزهای مختلف هفته آموزش جدا کنید. مسئله این است که فراوانی اسید لاکتیک ، تأثیر بر روی فیبرهای عضلانی آهسته می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در نتیجه آموزش در "سالن بدن سازی" شود.
به طور خلاصه ، دوره تناسبی تمرینات کاردیو و قدرتی را مشاهده کنید ، در حالی که به عضله دست می یابید ، از پیشرفت استقامت بیش از حد استفاده نکنید. با توجه به گفته های بالا ، برنامه تمرینی خود را بر اساس سطح تناسب اندام خود انتخاب کنید.
