پزشکان چیزهای زیادی در مورد این واقعیت می گویند که یک فرد مدرن ، که در زندگی او فضای کمتری برای فعالیت بدنی وجود دارد ، نیاز به ورزش منظم دارد. اما بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت مجبور به انکار خود هستند. با این حال. هنوز هم روش هایی وجود دارد که می توانید برای سلامتی و زیبایی خود وقت بگذارید ، حتی با شلوغ ترین برنامه.
ضروری
- - تجهیزات ورزشی (بسته به نوع ورزش) ؛
- - لباس ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
در صورت امکان به محل کار خود بروید و از آنجا بروید. کسانی که بیش از حد زندگی می کنند فقط می توانند بخشی از راه را طی کنند. در این حالت ، شما زمان زیادی را صرف فعالیت بدنی خواهید کرد ، زیرا در کل ، بیشتر آن صرف یک سفر در حمل و نقل شده است. برای اینکه صبح وقت خود را برای همه چیز داشته باشید ، باید زودتر بلند شوید.
گام 2
در تابستان به دوچرخه تغییر دهید. در این حالت ، شما حتی زمان کمتری را در جاده خواهید گذراند ، اما در عین حال بار کافی روی عضلات دریافت خواهید کرد. اگر مجبورید با لباس رسمی در دفتر باشید ، بهتر است آن را با خود ببرید و با لباس ورزشی بروید. سپس می توانید در محل کار بدون نگرانی از بیات به نظر رسیدن لباس خود تغییر مکان دهید.
مرحله 3
صبح ورزش کنید. زمان بسیار کمی ، 7-10 دقیقه طول می کشد ، اما به شما قدرت و قدرت می دهد ، به شما کمک می کند تا سریعتر بیدار شوید. بهتر است شامل تمرینات کششی سبک (مانند کشش) و همچنین حرکت های اسکات ، سر و تنه باشد.
مرحله 4
یک تفریح آخر هفته فعال ترتیب دهید. بنابراین ، می توانید ارتباطات را با خانواده و ورزش ترکیب کنید. ساده ترین گزینه یک پیاده روی مشترک است ، در زمستان می توانید یک سفر اسکی ترتیب دهید ، و اگر پارک در این نزدیکی هست حتی لازم نیست شهر را ترک کنید. در تابستان به ساحل بروید ، اما بیشتر وقت خود را صرف برنزه شدن نکنید ، بلکه فعالیت بدنی - شنا ، والیبال ساحلی و … را سپری کنید.
مرحله 5
در طول استراحت ناهار در محل کار خود "استراحت ورزشی" داشته باشید. حداقل چند دقیقه در اطراف دفتر قدم بزنید. این به شما کمک می کند افکار خود را برای پایان موفقیت آمیز روز کاری خود جمع کنید.
مرحله 6
اگر بودجه اجازه می دهد ، تردمیل یا دوچرخه ورزشی بخرید. در طول کلاس ، می توانید به عنوان مثال ، به کتابهای صوتی گوش دهید یا با اعضای خانواده گپ بزنید ، که این دو چیز را با هم ترکیب می کند و باعث صرفه جویی در وقت می شود.
مرحله 7
دمبل های کوچک خود را بخرید یا بسازید. اختصاص دادن چند دقیقه برای ورزش آسان است ، به عنوان مثال ، می توانید هنگام تماشای اخبار در تلویزیون ، یا فقط در هر لحظه آزاد که ظاهر می شود ، عضله سازی کنید.
