"گوش" روی باسن مشکلات زیادی ایجاد می کند. آنها بسیاری از گزینه های دامن و شلوارک را وتو می کنند - بنابراین شلوار جین کمر کمر نیز به یک تکه لباس تبدیل می شود که به آن نگاه می کنید ، آه عمیق و بسیار ناراحتانه آه می کشید. اگر می دانستند که اکنون واکسینه می شوند ، ساحل و استخر وضعیتی مشابه با تجربه در مدرسه در مقابل مطب پزشکی قرار می گیرند. و همه - آنها ، این "گوش" های ناخوشایند و تقریبا بی گناه ، نفرین بسیاری از دختران زیبا هستند. بنابراین آیا می توان به طریقی رسوبات چربی را که به سختی در کناره های کمی زیر کمر ثابت شده اند ، شکست داد؟ پاسخ مثبت است ، فقط شما باید نه گاه به گاه ، بلکه به طور سیستماتیک عمل کنید و سپس تغذیه منطقی ، پیاده روی و برخی تمرینات بدنی به شما امکان می دهد تا با این چین ها کنار بیایید!
دستورالعمل ها
مرحله 1
سبک زندگی خود را دوباره تعریف کنید. چربی سطحی (برخلاف ذخیره دوم) در مناطق خاصی تجمع می یابد ، که بعداً به "مناطق مشکل" تبدیل می شوند ، نه فقط به همین ترتیب و نه حتی در اثر پرخوری. غالباً ، هیپودینامیا و مصرف غذا در بخشهای نسبتاً زیاد در ساعات نامناسب مقصر هستند. به عنوان مثال ، شما از ساعت 10 صبح تا 6 بعد از ظهر در دفتری کار می کنید که با یک ساعت رانندگی از خانه شما فاصله دارد. و کار شما عمدتا بی تحرک است و به جریان سند یا تماس تلفنی مرتبط است. نه ، البته ، بعضی اوقات ، شما برخاسته و حتی جایی به سرعت می روید ، به دلیل اضطراری یا دردسر دیگری. مطمئناً دختران شاغل بیش از یک بار با این مسئله روبرو شده اند. در نتیجه ، ساعت هفت و نیم در خانه صبحانه می خورید ، نمی خواهید غذا بخورید ، شاید خود را به یک فنجان قهوه محدود کنید. سپس "چای بنوشید" (این نوشیدنی می تواند هر نوع دیگری باشد) و کالری های صبح را به طور فعال پر کنید. نیازی به گفتن نیست ، در بیشتر موارد ، همراهی این مراسم کوکی ها ، وافل ها ، شکلات ها است. بدن دو وعده (یا حتی سه برابر) از کربوهیدرات های سریع دریافت می کند ، اما فیبر یا ویتامین های گروه B را دریافت نمی کند. کربوهیدرات ها خیلی زود جذب جریان خون می شوند (فقط سریع نیستند) ، به نظر می رسد سیر شده اید و از ناهار صرف نظر می کنید. وعده غذایی بعدی هنگام رسیدن به خانه است. با در نظر گرفتن "چت با یک دوست" ، ترافیک ، جاده خود ، در حدود ساعت هفت و نیم - هشت. شام چی داریم؟ در بهترین حالت ، زودپز را گرم می کنید ، در بدترین حالت در طول راه یک محصول نیمه تمام آشپزی خریداری کنید. هنوز تعجب می کنید که چربی در مناطق مشکل جمع می شود … خوب ، در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید - "گوش" های باسن نصف می شود. پیاده روی و ورزش را به هم متصل کنید - آنها ناپدید می شوند.
گام 2
بدانید که "گوش" شما فقط اضافه وزن نیست که می توانید با تلاش کافی و رژیم گرفتن ، آن را کاهش دهید ، بلکه چربی سطح انباشته شده ، کاملاً محکم در ران ها است. برای غلبه بر آن ، باید … بجنگید. تقریباً انواع ورزش های هوازی برای نقش زرادخانه مناسب است - یعنی حرکاتی که با دسترسی فعال اکسیژن اتفاق می افتد. و به یاد داشته باشید که اکسیژن لازم است. شما می توانید در شبیه سازها نهایت تلاش خود را انجام دهید ، اما در کار دشوار کاهش "گوش" ران ، تأثیر بسیار بیشتری با شنا ، دویدن یا حداقل سریع راه رفتن حاصل می شود. برای شنا به آب و هوا نیاز دارید. برای اداره - عزم و شرکت. اما تحت هر شرایط و شرایطی می توانید قدم بزنید. برای دختران غیر ورزشی که هرگز خود را با هیچ گونه تمرین ورزشی بارگذاری نکرده اند ، حتی ارزش آن را ندارد که با دویدن شروع کنند. به خصوص در سالن ورزشی ، انتخاب یک زاویه تمایل کمربند تردمیل - این گناه اکثریت قریب به اتفاق مبتدیان است ، که اطمینان دارند از این طریق تأثیر سریع تری خواهند گرفت. نه ، شما باید در خیابان قدم بزنید ، سرعت پیاده روی باید بسیار بالا باشد ، به عنوان مثال ، اگر شما در یک جلسه بسیار مهم برای خود خیلی دیر شده اید. معیار اصلی که درست راه می روید نبض شماست. فقط در صورت راه رفتن "در ناحیه ضربان قلب بالا" ، می توان چربی را از کمر ، از ران و از "گوش" روی باسن خارج کرد.در این حالت ضربان قلب باید حداقل 110-120 ضربان در دقیقه باشد. هیچ کس انتظار ندارد که شما یک تنومتر با خود داشته باشید (اگرچه ورزشکاران حرفه ای این کار را انجام می دهند ، اما آنها همیشه یک مانیتور روی مچ دست دارند یا یک ساعت هوشمند "هوشمند"). کنترل تنفس کافی است. اگر فرکانس مورد نیاز را به این صفحه ترجمه کنید ، باید در آستانه "شروع به خفگی" باشد.
مرحله 3
برای مقابله با "گوش" ، حتماً تمرینات روزانه را همراه داشته باشید. بیایید آنها را "تمرین" بنامیم ، اگرچه مهم نیست که چه زمانی آنها را انجام دهید. نکته اصلی این است که به طور منظم ، با شدت مناسب ، بدون کاهش تعداد توصیه شده رویکردها. در اینجا چند نمونه آورده شده است. دراز کشیده (نه نیم نشسته) به پهلو ، کمی پای بالا را بالا آورده و انگشت را به سمت سر ببرید تا پا در حالت ایده آل عمود بر بدن قرار بگیرد. به موقعیت اولیه بروید ، پایین بیایید. در حالی که می خواهید تنفس را مطابق با نوع "بالا آوردن - دم ، پایین - بازدم" تنظیم کنید ، 15 مرتبه تکرار کنید. تنفس مهم است ، از این توصیه غافل نشوید. رول کنید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. تمرین دوم که برای مبارزه با "گوش" های باسن بسیار موثر است ، حرکت اسکات است. متأسفانه هم در مهد کودک ها و هم در مدارس به ما یاد گرفتند که غلط اسکوات بزنیم. پاره شدن پاشنه پا غیرممکن است ، فقط می توانید کمر خود را خم کنید ، انگار که باسن و باسن را تا آنجا که ممکن است به عقب بردارید. برای درک بهتر مسئله - تصور کنید که می خواهید روی یک صندلی پایین بنشینید و اعمالی را که در این مورد انجام می دادید تکرار کنید. خیلی خوب ممکن است در ابتدا موفق نشوید - اشکالی ندارد. یک صندلی واقعی جلوی خود قرار دهید و پشت آن را نگه دارید. بعد از یک هفته یا بیشتر ، شما باید بدون هیچ کمکی بر اسکوات مناسب تسلط داشته باشید. این تمرین را در حین ورزش با هدف مبارزه با "گوش ها" باید حداقل 30 بار تکرار کنید (هر کدام 3 ست 10 اسکات). با رعایت قوانینی که در بالا توضیح داده شد - تجدید نظر در وعده های غذایی و پرهیز از کربوهیدرات های سریع ، پیاده روی روزانه در بیرون و ورزش ، "گوش" های ران شما شروع به ذوب شدن می کند و نتیجه آن طی دو هفته قابل مشاهده خواهد بود.
