بسیاری از دختران آرزوی داشتن چهره ای زیبا را دارند. بزرگترین ناامیدی معمولاً حجم اضافی باسن است. با رعایت برخی توصیه ها و انجام تعدادی تمرین ، به تنظیم مجدد آن کمک می کند.
ضروری است
حلقه ، دوچرخه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اضافه وزن خود را از دست دهید. در زنان ، اغلب در قسمت پایین بدن جمع می شود. پوند اضافی همچنین وزن را از باسن تحمل می کند. برای این کار بهتر است از توصیه های یک متخصص تغذیه استفاده کنید و به تبلیغات مشکوک داروهای معجزه آسا و رژیم های غذایی که می توانند به سلامتی شما آسیب برسانند گوش ندهید.
گام 2
از آسانسور استفاده نکنید ، از پله ها بالا و پایین بروید. این نوع پیاده روی ، ماهیچه های باسن را تربیت می کند و وزن اضافی را از بین می برد. فرایندهایی که گردش خون و لنف را عادی می کنند ، انجام می شود.
مرحله 3
روزانه حدود یک ساعت پیاده روی کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، چند توقف زودتر از حمل و نقل پیاده شوید ، کمی ترجیحاً در اطراف میدان بروید. سرعت پیاده روی باید به اندازه کافی سریع باشد.
مرحله 4
حلقه حلقه را در اوقات فراغت خود بچرخانید. این ورزش بیشترین تأثیر مفید را نه فقط روی باسن ، بلکه برای کل قسمت پایین بدن دارد. علاوه بر این ، اگر هر روز نمی توانید برای انجام یک فعالیت بدنی جدی بیشتر وقت بگذارید ، بهینه ترین حالت ممکن است.
مرحله 5
بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید بیشتر اوقات چمباتمه بزنید. در این حالت لازم نیست اسکوات عمیق باشد. نکته اصلی حفظ وضعیت صحیح بدن است. این ورزش آسان ، که در یک زمان مناسب در طول روز انجام می شود ، کاملاً آن پوندهای اضافی را از باسن برداشته و عضلات کل بدن را تون می کند.
مرحله 6
در فضای باز چرخه بزنید. می توانید با دوچرخه ثابت در سالن بدنسازی ورزش کنید. با دوچرخه سواری این سانتیمتر اضافی روی باسن شما صرفه جویی می شود.
مرحله 7
مرتباً آموزش دهید. اگر نه تنها برای رسیدن به نتیجه ، بلکه همچنین با انجام تمرینات بدنی مداوم متعاقباً برای عملکرد طبیعی بدن خود ، از ورزش نتیجه واقعی خواهید گرفت. در این حالت حتما رژیم و فعالیت بدنی را رعایت کنید.
