برای بسیاری از زنان و مردان ، مشکل چین خوردگی چربی در ناحیه پهلو همیشه مهم بوده است. برای خلاص شدن از شر این نقص در شکل ، شما باید مجموعه ای از وظایف را انجام دهید که به بهبود وضعیت خارجی و داخلی کمک می کند.
ضروری
- - یک رژیم غذایی سالم ؛
- - لباس ورزشی ؛
- - سالن ورزش؛
- - طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم روزانه خود را به طور انتقادی ارزیابی کنید. اگر با اضافه وزن در ناحیه پهلو مشکلی دارید ، این نشانه اندکی چاقی است. این بدان معنی است که مقدار کالری وارد بدن بیش از مقدار مورد نیاز بدن است. چربی ها به راحتی وقت صرف نمی کنند و وارد لایه می شوند.
گام 2
غذاهای سالم بیشتری مانند سبزیجات ، حبوبات ، هر نوع غلات ، میوه ها و غیره بخورید. غذاهای مضرتر مانند فست فود ، گوشت سرخ شده ، غذاهای راحت ، نوشیدنی های گازدار و غیره مصرف نکنید. همچنین آب تمیز بیشتری بنوشید. این به آزاد شدن اندام های داخلی سموم و سموم کمک می کند ، که اغلب منجر به اضافه وزن می شوند.
مرحله 3
هر روز صبح تمرینات گرم کردن را انجام دهید. قبل از بار اصلی در طول روز ، توصیه می شود چند عمل ساده انجام دهید که باعث سوزاندن برخی کالری ها و تقویت آنها می شود. در اینجا چند تمرین مفید وجود دارد: خم شدن به جلو و عقب ، "آسیاب" ، عقب زدن ، چرخش دست ، ریسمان ، فشار دادن. هر کدام را 20 بار انجام دهید.
مرحله 4
هفته ای 2-3 بار آهسته دویدن کنید. تمرینات قلبی باعث متابولیسم سریعتر ، تقویت عروق خونی ، قلب و کاهش وزن اضافی در ناحیه جانبی می شود. برای مبتدیان کافی است که شما 10-15 دقیقه در یک تمرین بدوید. شدت مسافت و مسافت پیموده شده آن را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 5
طناب پرشی را انجام دهید. این ورزش برای از دست دادن آن پوندهای اضافی بسیار مثر است. با 15 دقیقه پرش نور شروع کنید و طی چند هفته تا نیم ساعت تمرین کنید. در این مدت با تغذیه مناسب می توانید 2-3 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.
مرحله 6
با یک میله سبک خم شوید و بچرخید. نتایج را با تمرینات مقاومتی تقویت کنید. آنها به کشش و تسکین عضلات کمک می کنند. اولین تمرین خمیدگی های میله ای است. پوسته را روی شانه های خود قرار داده و خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید. 3 ست 15 تکراری انجام دهید. سپس با همان وزن ، به چپ و راست بپیچید. تعداد ست ها و تکرارها یکسان است. هنگام ورزش ، وزنه های اضافی را آویزان کنید تا تأثیر ورزش را به حداکثر برسانید.
