یک چهره ظریف و باریک مورد آرزوی بسیاری از زنان است ، و آنچه را باید پنهان کرد ، این یک زن با کمر نازک است که بیشتر مردان در مورد آن خواب می بینند. چرخش حلقه یکی از ساده ترین و در عین حال قابل اطمینان ترین روش است. این روش به شما امکان می دهد با سانتی متر اضافی در کمر کنار بیایید ، کناره ها را بردارید و یک شکل شبح پیچیده به شکل بدهید.
لازم است
حلقه (یک یا چند)
دستورالعمل ها
مرحله 1
حلقه ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. نباید خیلی سنگین باشد تا در هنگام تمرین شدید به اندام های داخلی آسیب نرساند. شما می توانید حلقه ماساژ اصطلاحاً را انتخاب کنید - اینها حلقه هایی هستند که در طراحی آنها گلوله های ماساژ یا خارهای کوچک وجود دارد ، که نه تنها بیشترین تأثیر را بر روی عضلات ، سوزاندن چربی های اضافی دارند ، بلکه باعث بهبود خونرسانی به اندام های لگن می شوند ، که تأثیر مفیدی بر سلامت زنان دارد.
گام 2
دست گرمی بازی کردن. قبل از شروع به چرخش حلقه ، لازم است که تمام عضلات را گرم کرده و در جهات مختلف کشش دهید. این به موثرترین نتایج در طول آموزش کمک می کند. و برای استفاده بهتر از عضلات شکم بهتر است تمرینات تنفسی انجام شود (چند دقیقه کافی است).
مرحله 3
معده خود را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید ، در حالی که باید به دامنه کوچکی بچسبید. مهم است که لگن و سینه ثابت بمانند ، تأکید اصلی باید مستقیماً بر حرکات چرخشی شکم باشد. پاها باید تا آنجا که ممکن است به یکدیگر نزدیک باشند ، موقعیت ایده آل این است: "پاها با هم" ، در این حالت ، چربی به طور موثر در پهلوها می سوزد.
مرحله 4
به آرامی ورزش کنید (بدون تکان های ناگهانی ، به این ترتیب می توانید از بارهای ناخواسته و نادرست پشت جلوگیری کنید).
مرحله 5
با شکم خالی و مستقیماً روی شکم ، بدون لباس. در ابتدا ، کبودی مطمئناً ظاهر می شود ، اما نباید منتظر بمانید تا از بین برود ، در غیر این صورت این روند بی پایان خواهد شد ، مهم است که به تحصیل ادامه دهید.
مرحله 6
از چند حلقه همزمان استفاده کنید. با این حال ، در طول کلاس ها ، باید مطمئن شوید که آنها با هم می چرخند و نه هر کدام در مسیر حرکت خود قرار دارند.
