حلقه حلقوی ابزاری عالی برای نازک شدن کمر ، باسن و پهلوها است. امروز می توانید برای افرادی که دارای تمرینات بدنی مختلف هستند ، حلقه حلقه بخرید: با و بدون عناصر ماساژ ، با یک کامپیوتر داخلی که تعداد چرخش ها و کالری سوخته را محاسبه می کند. برای رسیدن به یک نتیجه قابل توجه ، شما باید به مدت 15-20 دقیقه در روز مرتباً در هولا هاپ شرکت کنید و خیلی زود متوجه می شوید که چگونه پوست شما حالت کشش تری پیدا کرده است و سانتی مترهای اضافی به تدریج از بین می روند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع آموزش ، باید حلقه حلقوی مناسب را انتخاب کنید. در فروشگاه های ورزشی می توانید حلقه های پلاستیکی و فلزی و همچنین عناصر ماساژ و وزن دار خریداری کنید. اگر قبلاً هرگز با هولاهوپ برخورد نکرده اید ، این تجهیزات را با وزن 1.5 کیلوگرم خریداری کنید. افراد آموزش دیده تر (کسانی که حدود شش ماه تمرین می کنند) می توانند وزن حلقه را به 2-2 ، 5 کیلوگرم برسانند. حلقه های سنگین وزن تر فقط توسط افرادی که از نظر جسمی آماده هستند بازی می کنند. اگر بلافاصله وزنه بزرگی را انتخاب کنید ، می توانید به سلامتی خود آسیب برسانید.
گام 2
صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، پاها را با زاویه 45 درجه بچرخانید ، می توانید زانوها را کمی خم کنید. عضلات کمر و شکم خود را محکم کنید ، زیرا این امر اولاً شما را از آسیب نجات می دهد و ثانیا نتیجه تمرینات بهتر خواهد بود. سپس با استفاده از دستان خود جهت چرخش حلقه را تنظیم کرده و به کمک حرکات دورانی قسمت بالای بدن از آن حمایت کنید. با 5 دقیقه در روز ورزش را شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
مرحله 3
در ابتدا ، به احتمال زیاد پیچ خوردن حلقه حلقه برای شما کاملاً دشوار خواهد بود ، خصوصاً اگر قبلاً این کار را نکرده باشید. برای جلوگیری از سقوط آن تلاش زیادی لازم است. اما هرچه مهارت شما رشد می کند ، می توانید تمرینات را پیچیده کنید ، تمرینات جدیدی اضافه کنید. به عنوان مثال ، هنگام چرخش ، بازوها را به سمت بالا بردارید و تا حد ممکن کشش بگیرید ، سپس دستان خود را بر روی سینه قرار دهید و کمر و لگن را محکم کنید. این ورزش به شما کمک می کند تا کمرتان سریعتر لاغر شده و معده شما سفت شود.
مرحله 4
برای تقویت عضلات پاهای خود ، لانگ ها را با یک یا پای دیگر انجام دهید. در عین حال ، پیچاندن حلقه حلق را متوقف نکنید. در حالی که روی یک پا ایستاده اید می توانید حلقه را نیز بچرخانید. سپس پای خود را عوض کنید. و برای پیچیدگی این تمرین ، خمیدگی ها را در جهات مختلف انجام دهید. تعادل را فقط با دستان خود حفظ کنید.
