حلقه یا حلقه حلقوی می تواند یک دستیار عالی در مبارزه با وزن و سانتی مترهای اضافی در کمر باشد. اگر از این شبیه ساز در ترکیب با تغذیه و تناسب اندام سالم استفاده شود ، اثربخشی اثر آن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حلقه برای کمر بسیار مفید است ، نه تنها اندام های داخلی را به خوبی ماساژ می دهد ، بلکه شکم ، رسوبات چربی در پهلوها و پشت را نیز از بین می برد. محبوب ترین حلقه ها پلاستیک معمولی هستند. برای دستیابی به یک اثر قابل توجه ، ترجیح دادن هولاهوپ های وزنه دار است - بنابراین روند سوزاندن کالری با تمرینات منظم سریعتر انجام می شود. علاوه بر این ، چنین حلقه های قدرت هنوز هم می توانند با ریختن شن و ماسه در بخشهای خالی سنگین تر شوند. حلقه های ماساژور نیز وجود دارد که دارای برجستگی ها و گلوله های برجسته است. بهترین گزینه برای کاهش وزن حلقه ترکیبی دو در یک است.
گام 2
استفاده از حلقه بسیار آسان است. برای کار با او تربیت بدنی خاصی لازم نیست. در طول ورزش ، گردش خون لنفاوی بهبود می یابد ، و این منجر به کاهش میزان چربی در بدن می شود. به علاوه ، چرخش یک حلقه ، به ویژه یک وزنه ، باعث سوزاندن کالری و تقویت عضلات بدن می شود.
مرحله 3
با یک حلقه سبک شروع کنید. برای مبتدیان ، 5 دقیقه در روز کافی است ، به تدریج زمان پیچش مداوم را به 30 دقیقه افزایش دهید. و فقط بعد از عادت شدن هولاهوپ ، به سراغ عامل توزین بروید. در مورد گرم شدن عمومی بدن فراموش نکنید ، تمرینات مربوط به بازوها و پاها را انجام دهید.
مرحله 4
کلاس های دارای حلقه حلقوی باید هر روز انجام شود و نه زودتر از 2-3 ساعت پس از غذا خوردن. در غیر این صورت خطر ولوولوس را تهدید می کنید.
مرحله 5
اگر با حلقه ماساژ تمرین را شروع کردید ، آماده باشید که بعد از اولین تمرینات ، ممکن است کبودی هایی روی کمر ایجاد شود ، زیرا در قسمت داخلی هولاهوپ ماساژ برجستگی هایی برجسته وجود دارد. این یک واکنش طبیعی بدن است. برای جلوگیری از کبودی کمربند ورزشی گسترده ای یا ژاکت ضخیم بپوشید.
مرحله 6
اگر نگران وضعیت اعضای داخلی بدن هستید ، مشکلات سلامتی یا بیماری های مزمن دارید ، برای جلوگیری از عواقب آن ، بهتر است قبل از آموزش با پزشک مشورت کنید. حلقه وزنه دار مخصوصاً مضر است.
