با شروع تابستان ، بسیاری از مردم درباره شکل خود فکر می کنند. و البته ، همه به خوبی می دانند که بدون داشتن فشار جسمی ، می توان خود را در فرم خوب حفظ کرد. اما می توانید از پله ها در خانه خود به عنوان سالن بدن سازی استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فراموش کنید که در خانه خود آسانسور دارید و فقط از پله ها استفاده کنید. اثربخشی تمرین با استفاده از نردبان به شما کمک می کند تا چربی سوزی مثر داشته باشید.
گام 2
از پله ها بالا رفته و از پله بالاتر بروید ، سپس به سرعت ، حتی می توانید به طبقه پایین بروید. با دویدن آهسته از پله ها بالا بروید و برعکس ، فقط با یک قدم به پشت خود پایین بروید.
مرحله 3
دو پله بالا بروید ، ده حرکت اسکات انجام دهید و به پایین بروید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
مرحله 4
هر دو مرحله دوباره با دهانه های جانبی از دو دهانه بالا بروید. 5 بار تکرار کنید.
مرحله 5
بالا رفتن از پله ها ، همراه با فشار از نرده ، برای سوزاندن کالری بسیار مثر است.
مرحله 6
استرس اضافی در حین تمرینات پله را می توانید با انجام حرکت اسکات بعد از پایین آمدن کاهش دهید.
