ورزش ، تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، یا بهتر بگوییم ، ذخایر چربی بدن را کاهش می دهد. اما گاهی اوقات ساعات طولانی در ورزشگاه یا استادیوم به نتیجه مطلوب منجر نمی شود. این بدان معناست که فردی قوانین خاصی را برای کاهش وزن نقض می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کاهش وزن اغلب به عنوان کاهش وزن تلقی می شود. هنگام انتخاب تمرینات ورزشی برای رسیدن به هدف خود ، بسیاری از افراد توجه نمی كنند كه هنگام ورزش ، عضلاتی كه چربی بیشتری دارند ، به طور حتم افزایش می یابند و در نتیجه ، قرائت در مقیاس ها بسیار آرام می ایستد یا كاهش می یابد. بنابراین اولین قانون برای کسانی که می خواهند لاغر شوند این نیست که به ترازو اعتماد کنند. بهتر است حجم بدن را اندازه گیری کنید یا میزان کاهش وزن را از نظر ظاهری ارزیابی کنید. نترسید که توده عضلانی بدست آمده جایگزین کل حجم چربی شود - این فقط در صورتی اتفاق می افتد که از شیک های پروتئینی استفاده کنید و به طور خاص در بدن سازی فعالیت کنید.
گام 2
برای کاهش وزن موثرتر در تمرین ، باید بیشتر وقت خود را صرف فعالیت هوازی کنید - اینها تمریناتی با سرعت بالا هستند که در آن ضربان قلب افزایش می یابد. در این حالت ، بدن برای چند دقیقه اول انرژی را از گلوکز موجود در خون می گیرد و پس از آن به تدریج به تجزیه چربی تبدیل می شود. در این حالت ، باید با سرعت متوسطی حرکت کنید تا دچار خفگی نشوید - در این حالت ، مقدار کافی اکسیژن به عضلات سرازیر می شود. می توانید به دویدن ، هوازی ، اسکی ، پیاده روی سریع بپردازید.
مرحله 3
کمتر از تمرین خود را صرف انجام تمرینات قدرتی کنید. با وجود این واقعیت که در طی تمرینات قدرتی چربی به طور مستقیم سوزانده نمی شود ، چنین تمریناتی همچنین باعث کاهش وزن می شود. توده عضلانی افزایش می یابد و در حالت استراحت به کالری زیادی احتیاج دارد که با همین رژیم منجر به کاهش وزن می شود.
مرحله 4
به طور منظم و به اندازه کافی طولانی ورزش کنید ، در غیر این صورت بدن شروع به سازماندهی مجدد متابولیسم نمی کند و باعث تجزیه بافت چربی نمی شود. با تمرینات نادر و خیلی دشوار و حتی بیشتر از آن با تمرینات سبک و کوتاه ، برعکس ، فرآیند ذخیره چربی آغاز می شود. برای اینکه در کمترین زمان ممکن از مزایای کاهش وزن خود بیشترین بهره را ببرید ، تمرینات اینتروال را امتحان کنید. فعالیت های جایگزین: یک ونیم دقیقه فشار دادن ، سپس دو دقیقه آهسته دویدن در محل ، تا عضلات از بار یکنواخت خسته نشوند.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که کاهش وزن مناسب نباید خیلی سریع انجام شود. نیازی نیست در طی یک ماه بیش از دو یا سه کیلوگرم وزن کم کنید. چنین کاهش وزن بسیار موثرتر است ، نتیجه برای مدت زمان طولانی ثابت می شود.
