شکم صرف نظر از جنسیت برای بسیاری از افراد مناسب نیست - حتی کسانی که به طور کلی از شکل خود راضی هستند. شکم حتی در دختران لاغر نیز بسیار قابل توجه است ، خصوصاً با داشتن نوع بدن "سیب" (یعنی وقتی چربی در درجه اول "جلوی آن" قرار می گیرد). با این حال ، حتی در این حالت نیز می توان از حجم شکم کم کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه معده صاف شود ، نه تنها پمپاژ عضلات شکم ، بلکه انجام تمریناتی برای تقویت کمر و به طور کلی شکل گیری وضعیت صحیح لازم است. بالا بردن پاها و بلند کردن تنه ، خم شدن در جهات مختلف ، کشش - این مجموعه تمرینات به مدت 10-15 دقیقه 3-4 بار در هفته است. بعلاوه می توانید حلقه را بپیچانید.
گام 2
علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که برخی از عادات غذایی باید کنار گذاشته شوند. ابتدا چربی اشباع کمتری بخورید (چربی های حیوانی و روغن های هیدروژنه آنهایی هستند که در درجه اول روی شکم رسوب می کنند). دوم اینکه ، لبنیات بیشتر بخورید و بنوشید. کلسیم به سوزاندن کالری کمک می کند و تقریباً 80٪ چربی از شکم "خارج می شود". سوم ، فیبر بیشتری بخورید. مطالعات نشان داده است که روزانه 12 گرم فیبر اضافی (مانند یک وعده غلات سبوس دار برای صبحانه) حجم شکم را بین 1 تا 2 سانتی متر در هفته کاهش می دهد.
