بسیاری از زنان پس از به دنیا آوردن و شیردهی از کودک ، از شکل زشت و افتادگی پستان شکایت دارند. یک تمرین روزانه روی عضلات قفسه سینه به شما کمک می کند تا دور اغوا کننده نیم تنه را بازیابی کنید. اگر بازوهای ضعیفی دارید و در حالی که نمی توانید تکرار کافی انجام دهید ، ناامید نشوید ، همه تمرینات به تقویت عضلات بازوها نیز کمک می کند.
لازم است
دمبل هایی به وزن 0 ، 5 - 5 کیلوگرم
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و کف دستهای خود را جلوی سینه جمع کنید ، آرنج را به طرفین بکشید. با بازدم ، کف دست خود را بر روی یکدیگر فشار دهید ، 5-10 ثانیه کشش را حفظ کنید. هنگام استنشاق ، آرام باشید. 10 تا 20 تکرار تمرین را انجام دهید.
گام 2
صاف بایستید ، دستان خود را از آرنج خم کنید ، کف دست خود را با دمبل به پهلو فشار دهید. هنگام استنشاق ، قسمت بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و بازوی راست خود را در مقابل قفسه سینه در جلوی خود دراز کنید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. با استنشاق بعدی ، بدن را به سمت راست بچرخانید ، دست چپ خود را به جلو بیاورید و بازدم را به عقب انجام دهید. تمرین را 20 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 3
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و بازوها را با دمبل در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، بازوهای خود را جلوی خود بلند کنید ، آنها را به مدت 1 - 1 و 5 دقیقه در سطح قفسه سینه ثابت کنید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. 5 تا 10 تکرار انجام دهید.
مرحله 4
صاف بایستید و بازوهای خود را در کنار پهلوها قرار دهید. هنگام استنشاق ، بازوها را به طرفین موازی با زمین بلند کنید ، به مدت 1 - 1 و 5 دقیقه در این وضعیت نگه دارید. با بازدم ، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را زیر شانه ها قرار دهید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، بدن خود را با حالت تخته از زمین بلند کنید. موقعیت را برای 1 - 1 ، 5 دقیقه ثابت کنید. با بازدم ، وضعیت شروع بدن را بگیرید.
مرحله 6
شنا ، وزنه برداری ، تنیس ، بوکس کاملاً تن عضلات سینه را باز می گرداند. مراقبت های آرایشی اضافی باعث بهبود وضعیت پوست پستان و تسریع نتیجه مثبت می شود. توصیه می شود بعد از دوش گرفتن از کرم مخصوص سینه سفت کننده استفاده کنید ، که نه تنها پوست را نرم می کند ، بلکه غدد پستانی را نیز کمی بلند می کند.
