ایده آل هایی که توسط صنعت زیبایی تحمیل می شوند ، اندازه ، همانطور که می گویند ، برای جذابیت سینه های زن مهم نیست. برخلاف شکل و موقعیت آن. بزرگ کردن نیم تنه با تمرینات بدنی غیرممکن است - به هر حال ، از غدد تشکیل می شود ، نه از بافت عضلانی. اما می توان عضلات بالای غده را به منظور بالا بردن و زیبایی بیشتر آن افزایش داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات ساده ای را که به تجهیزات نیاز ندارند انجام دهید:
- بازوها در سطح قفسه سینه ، بازوها به موازات کف ، حداقل 10 بار بیاورید و گسترش دهید.
- در همان موقعیت شروع ، کف دستهای راست را فشار دهید ، انگشتان را به سمت بالا (حالت یوگا) فشار دهید ؛
- فشار 10 بار از زمین (بهتر "صادقانه" - استراحت روی جوراب و نه زانو).
- بازوهای مستقیم ، یکی در بالا ، دیگری در زیر - تاب های همزمان.
گام 2
در تمرینات گهواره ای شرکت کنید. تمرینات را با دمبل انجام دهید: بازوها به سمت بالا و به طرفین از وضعیت مستعد. بازوها روبرویتان خم شده به آرنج. ورزش با هالتر نیز به شما کمک می کند (در ابتدا فقط با یک میله از آن ، با حداقل وزن): یک فشار نیمکت از یک موقعیت مستعد ، میله را با کف دستان خود به سمت شما ، و همچنین در شبیه سازهای ثابت (با یک میله افقی ثابت برای مطبوعات در حالت نشسته ، با دو پایه برای دستیابی اطلاعات - اصطلاحاً پروانه). چند جلسه را با یک مربی سپری کنید تا مجموعه تمرینات قدرتی شخصی خود را ایجاد کنید.
مرحله 3
شنا را شروع کنید. کاهش و گسترش بازوها تقریباً در قلب تمام روشهای شنا قرار دارد. برای استخر ثبت نام کنید و حداقل 20-30 دقیقه دو تا سه بار در هفته شنا کنید. نتیجه دیری نخواهد پاشید ، به خصوص که شنا نه تنها سینه ها ، بلکه سایر گروه های عضلانی را تقویت می کند.
مرحله 4
هرگز دست و پا نزنید. همین حالا می توانید یک تمرین برای سینه محکم انجام دهید بدون اینکه از سالن بدنسازی خارج شوید یا از صندلی بیرون بیایید. پشت خود را صاف کنید ، شانه ها را به عقب بیندازید ، تیغه های شانه خود را کمی بیاورید ، چانه را بلند کنید. شما باید این تمرین را نه ده یا پنجاه بار در روز ، بلکه به طور مداوم انجام دهید. حالت خوب را به یک عادت تبدیل کنید. و فعالیت بدنی که در بالا توضیح داده شد ، کرست عضله را تقویت می کند و صاف نگه داشتن آن آسان و طبیعی است.
