داشتن اندامی زیبا و باریک آرزوی هر دختری است. به خصوص در آستانه فصل تابستان یا پس از زایمان ، زمانی که زن کمی چاق است. و مشکل ترین قسمت - شکم - هدف کار شدید قرار می گیرد تا آن را به شکل الاستیک و صاف برگرداند. و من می خواهم آن را در اسرع وقت انجام دهم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، شما باید رژیم غلط ، البته بسیار وسوسه انگیز را فراموش کنید. سرخ شده ، آرد ، شیرین و حتی بیشتر الکل بدترین دشمنان شکل و شکم شما هستند. آنها را با پوره های گیاهی ، سالادهای خوشمزه (بدون سس مایونز) ، آبگوشت های سبک و آب میوه های تازه یا آب معدنی جایگزین جایگزین کنید. نیازی به خوردن هر آنچه را که همزمان بپزید ، بهتر است اگر در وعده های کوچک غذا بخورید ، اما غالباً. و به هر حال ، قانون غذا نخوردن بعد از شش برای مادران شیرده اعمال نمی شود - شما باید کودک را تغذیه کنید. فقط سعی کنید در این زمان آب بنوشید و یا سالاد سبک بخورید که وزن و ضمیر شما را سنگین نخواهد کرد.
گام 2
یک روز ناشتا به کاهش شکم چند سانتی متر کمک می کند. چه چیزی خواهد بود - سیب ، کفیر یا سالاد خیار تازه - به خود شما بستگی دارد ، اما در اینجا مهم است که خود را گرسنه نگذارید و مقدار زیادی آب یا چای سبز بنوشید.
مرحله 3
با محصولات ویژه مراقبت از منطقه مشکل خود را شروع کنید. ماساژور ، کرم های ضد سلولیت بدن ، اسکراب و برس سفت بخرید. در زیر دوش ، شکم خود را مالش دهید ، پوست خود را لایه برداری کنید و تمام مدت از فرمول های غذایی استفاده کنید. در دوران بارداری حتما از کرم برای علائم کشش استفاده کنید - این به شما امکان می دهد بعد از زایمان سریع شکم خود را به حالت طبیعی برسانید.
مرحله 4
پشت خود را صاف نگه دارید. شانه های خمیده ، خمیده و پشت و گرد اجازه نمی دهد که شکم شما در فرم خوبی باشد ، اما برعکس ، ماهیچه های شکم را شل می کند. صاف کردن کمر ، خودتان احساس خواهید کرد که چگونه شکم شما به طور نامحسوس کشیده شده و از نظر بصری کوچکتر شده است. در طول روز ، به بازتاب خود در پنجره ها یا آینه ها نگاه کنید و اگر دوباره "خم" شدید ، صاف شوید.
مرحله 5
با ورزش دوست شوید. یا هر روز در میان کمی گرم کنید. عضلات شکم خود را کار کنید ، عضلات شکم خود را جمع کرده و شل کنید ، با رقص و دویدن دوست شوید و حلقه را بچرخانید. انتخاب مجموعه ای از تمرینات که برای شما مناسب باشد کار دشواری نیست ، مهمترین چیز این است که تنبل نباشید و تمام تمرینات را با پشتکار انجام دهید. و سپس شکم شما به سرعت به فرم های قبلی خود باز می گردد.
